Huk hver dag for smale ben

Fitness trenere kaller knebøy kongen av kongefamilien i beinøvelser - og med god grunn . Gjort riktig , de gjør ikke dine ben eller rumpe stor , og de gjør ikke vondt knærne . Knebøy gjør imidlertid skape enorm hverdags styrke og forbedring i dine sportslige prestasjoner for bakkebaserte idretter , bemerker Lori Incledon i " Styrketrening for kvinner . " Hvis du ønsker å sitte på huk hver dag for å oppnå slanke ben , må du betale nøye med på hvordan du designe din treningsprogram . 30 - dag utfordringer

Squat utfordringer er den nyeste raseri , og krever at du kaster ut av vinduet begrepet la disse glutes , quads, hamstrings og kalver gjenopprette for 48 timer mellom anfall av intens styrketrening . Du merke din kalender for tre knebøy dager på rad , endre opp hvilke typer kroppsvekt knebøy å inkludere sumo variasjon og side spark , etterfulgt av en fjerde hviledag . Dette mønsteret gjentas til du har fullført måneden . Målet ditt er ikke nødvendigvis slanke ben per se, men sikkert skulpturerte seg.
Vekslende Intensitet

Du kan også utføre barbell squats daglig , konstaterer OL vektløfting trener Nick Horton . Nøkkelen er alternative lette og tunge treningsdager . Kettlebell knebøy kan også gjøres daglig , etter samme prinsippet om vekslende lys og tunge økter . Kettlebells tilby ytterligere fordel av å være brukbare , ikke bare for vanlige knebøy , svinge knebøy og goblet squats , men også hack squats når holdt mot korsryggen og ett-bens knebøy når holdt foran ved hornene .


Impact på bena

" Gjerne knebøy er nyttig i å utvikle sterke , velformede ben , " bemerker treningsekspertIrene Lewis - McCormick , forfatter av " En kvinnes guide til Muskel og styrke. "Men, er knebøy ment å fungere de gluteals primært , ikke lår , legger hun til . Når hun ser en kvinne med en flat rumpe som har overutviklet quads , mistenker hun umiddelbart at hun ikke utfører sine knebøy riktig . " Sannsynligvis , er knebøy teknikken galt og hun gjør for mye hoftefleksjon i hennes knebøy , slippe torso ned som om" bukker "i motsetning til å opprettholde en oppreist holdning , " McCormick observerer .
hensyn

for best resultat i forhold til slanking hoften og beinmuskulaturen , ta med lårene så nær parallell med gulvet som mulig. " Tenk om å opprettholde en krone av juveler på hodet ditt som du senke halebenet til gulvet , " McCormick råder . Hvis du fokuserer på setemuskler , " bena vil følge , og vil utvikle seg pent , " legger hun til . " Dessuten spiller genetikk en stor rolle i muskelutvikling , slik at en persons respons på huk vil ikke nødvendigvis være det samme som en annens. "


[Huk hver dag for smale ben: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033098.html ]