Øvelser for å holde huden stram

For å holde huden stram , må du styrke-øvelser som bygger og vedlikeholder muskeldefinisjon . Når musklene er tonet , vil huden din vikle tett rundt dem . For å opprette en effektiv full body workout , inkluderer en rekke øvelser som er rettet mot de store muskelgruppene i kroppen din . The American Council on Exercise råder som omfatter en kombinasjon av maskin og fri - vekt øvelser i treningen plan , ikke bare for å maksimere dine resultater , men også for å bidra til å holde variasjon i treningsøktene . Dumbbell kalv reiser

gastrocnemius er den største muskelen i leggen muskelgruppe , og ligger over mindre soleus muskelen . Kalv reiser utnytte begge leggen , målretting gastrocnemius med stående kalv reiser , og soleus mer med sittende kalv reiser . Stå på et trinn eller kalv - raise maskin med hælene på føttene hengende utenfor kanten . Hold et rekkverk eller veggen for stabilitet , hvis det er nødvendig . Holde ryggen rett og skuldrene ned , presse deg selv opp på ballene dine føtter . Du skal føle en lett strekk i leggene . Hold et øyeblikk før du senker ned igjen for å fullføre en rep . For mer av en utfordring , holder en manual i en eller begge hender .
Barbell Squat

barbell squat er en sammensatt øvelse som styrker hele underkroppen , spesielt setemusklene i baken , og quadriceps og hamstrings i de øvre beina . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , ryggen rett , skuldrene ned . Hold vektstang mot baksiden av skuldrene, hendene litt bredere enn skulderbreddefra hverandre , håndflatene vendt fremover . Utfør en grunnleggende knebøy ved å senke kroppen din som om du skulle sitte i en stol , før øvre beina er parallelle med gulvet . Dytte bort hælene for å gå tilbake til startposisjon.
Spak Markløft

å målrette setemuskler , inkluderer spaken markløft øvelse i treningen . Står mellom spakene på en markløft maskin , plasserer føttene flatt , skulder - bredde hverandre . Squat ned å ta tak i håndtakene på sidene , holde ryggen rett . Utvid dine hofter og knær fullt , rette deg opp igjen til startposisjon for å fullføre en rep . Hold skuldrene høyt og hoftene lavt under øvelsen .
Dumbbell Push situp

Liggende på ryggen på en skråbenk , skyver føttene under foten pad så knærne er bøyd i en 90 - graders vinkel . Strekk ut armene helt over deg , en manual i hver hånd , håndflatene vendt ut . Engasjere kjerne og bruke styrken på magemusklene til å presse deg selv opp , og bringer overkroppen så nær knærne som mulig. Hold armene og ryggen rett under øvelsen . Senk deg ned igjen til startposisjonfor å fullføre en rep .

Dumbbell Curls arkiv

Dumbbell krøller , også kjent som armhevinger , målrette biceps , som sitter langs forsiden av overarmene . Det er en viktig arm øvelse for å hjelpe å holde huden på armene stramme og tonet , ifølge Fitness Magazine . Stå med føttene skulder bredde hverandre , armene utvidet rett ned på sidene med en manual i hver hånd , håndflatene vendt forover . Bøy den ene armen , bringe dumbbell opp mot deg til den er nesten berøre skulderen din . Holde armen tett ved din side , sakte tilbake til startposisjonenog gjenta med den andre armen .
Dumbbell Overhead Triceps Extension

triceps muskelen er den store muskelen på baksiden av overarmen , en viktig muskel for å holde tonet hvis målet er strammere hud . Dumbbell overhead triceps extension er en isolert øvelse som direkte rettet mot disse triceps muskler . Stå med begge hender rundt en dumbbell , en på toppen av den andre , armene helt ut over deg . Engasjere kjerne og senke hendene bak hodet til armene er bøyd i en 90 - graders vinkel . Gå tilbake til startposisjonfor å fullføre en rep .

Hensyn

Begynn med sett med åtte til 12 repetisjoner , eller til utmattelse . Du bør begynne å føle tetthet i målrettet muskel etter 12. rep . Når du er i stand til å fullføre en full 12 reps uten å svekke skjemaet, øke mengden av vekten brukes . Varm opp før styrke-øvelser for å øke blodgjennomstrømningen og bidra til å forhindre skader . Utfør 10 til 15 minutter av mild til moderat cardio aktivitet , som å gå eller jogge på en tredemølle , hopping knekt eller sykling , for å få pulsen går . Cardio hjelper også stramme huden din ved å brenne samlede kroppen fett , noe som gjør de tonet muskler under mer synlig ; det bør være en fast del av treningen ..


[Øvelser for å holde huden stram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033097.html ]