Senior Citizen Sittende Dumbbell øvelser

Fitness og styrketrening er ikke bare for unge mennesker . Pensjonist kan nyte økt styrke og bedre helse ved å gjøre sittende dumbbell øvelser , som også kan hjelpe deg med å forbedre overkroppen din muskelstyrke og felles fleksibilitet . Sterkere muskler og mer fleksible ledd gjøre dagligdagse oppgaver enklere og mindre smertefullt hvis du lider av leddgikt . Som overkroppen vokser seg sterkere , vil du finne nå og fatte enklere med mindre ubehag . Fordeler med Senior Strength Training

Pensjonist nytte manual øvelser og økt utholdenhet . Dine bein vil dra nytte av økt bentetthet , noe som kan bidra til å forebygge osteoporose og redusere risikoen for benbrudd . Du vil bli mer selvstendig , fordi du vil være bedre i stand til å utføre daglige oppgaver, som å løfte og nå . Stoffskiftet vil også øke etter hvert som du gjenopprette muskelmasse , noe som bidrar til å redusere risikoen for overvekt og alle sykdommer som er forbundet med overflødig kroppsfett . Ved å forbedre din balanse og fleksibilitet , du også redusere risikoen for fall .
Treningsfrekvens og vekt

Du bør prøve å trene alle musklene i 30 minutter , to til tre ganger hver uke på nonconsecutive dager . La det gå minst 24 timer for musklene å hvile og reparasjon. Begynn med lette vekter uten tyngre enn 2 pounds , og deretter gradvis øke vekten av manualer eller gjøre flere repetisjoner som din styrke vokser . Når du løfter en manual , bør det føles vanskelig for åtte repetisjoner . Når du lett kan gjøre åtte repetisjoner , øke vekten med 1 til 2 pounds eller gjøre 10 til 15 repetisjoner . Gjør dumbbell øvelser sakte og følge nøye med på skjemaet. Utføre vekt øvelser feil kan føre til skader .
Sittende øvelser

Velg en solid stol uten armer , og sitte høyt og rett når du gjør dumbbell øvelser i en stol. Len ryggen mot rygg på stolen for støtte hvis du trenger det , og holde føttene flatt på gulvet . Noen dumbbell øvelser som du kan gjøre mens du sitter i en stol inkluderer biceps curls , dumbbell extensions for triceps på baksiden av armene og håndleddet øvelser . Wrist curls utføres holder en manual med håndflaten vendt oppover . Håndledds extensions utføres med håndflaten vendt mot gulvet . Løft manualer opp og over hodet ditt å gjøre dumbbell presser .
Forholdsregler

Du kan gjøre sittende dumbbell øvelser trygt hvis du tar noen forholdsregler før du begynner å trene . Begynn med å varme opp musklene for 10 minutter med gange eller lett jogging før du løfter manualer , og deretter strekke på musklene for å forberede dem for treningen . Hold ryggen rett under trening og presse magemusklene til å spenne kroppen din for heisene . Husk å puste når du trener , pust ut når du løfter og puste inn når du slappe av og gå tilbake til startposisjon . Stopp hvis du føler smerte , og snakke med legen din om styrketrening før du begynner å løfte manualer.


[Senior Citizen Sittende Dumbbell øvelser: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004001682.html ]