Desk Øvelser for å holde varmen

Før du lag på gensere og hansker eller koble til en plass varmeapparat nærheten av skrivebordet , bekjempe den iskalde kontoret luft ved å innlemme noen fysisk aktivitet inn i arbeidet ditt rutine . Selv om du kan bli fristet til å klandre din kollega for å sette termostaten til arktiske nivåer , hviler litt skylden på det faktum at du er for det meste stillesittende når du sitter på arbeidsstasjonen . Få blodet sirkulerer med enkle øvelser ved skrivebordet , og du vil føle deg varmere på kort tid . Lower Body
p Hvis du ikke vil at noen skal vite at du får pulsen opp , fokus på lavere kroppsbevegelser som er skjult under skrivebordet . Begynn med en faux joggetur - sitte rett opp og plassere føttene på bakken med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Alternativ løfte beina opp som om du jogger under skrivebordet . Dine abs bli involvert i dette , også, så engasjere kjernen for støtte . Du kan sykle , også - løfte begge føttene på gulvet og flytte dem i sirkler som du tråkker på pedalene. For en større utfordring , løfter knærne høyere .
Upper Body
p Det er ingen skam i å holde varmen . Hvis du ikke bryr deg om rare blikk fra dine kollegaer eller hvis du jobber i en en - person kontor , får overkroppen i bevegelse . Start med å pumpe armene i luften fem til ti ganger ; Dette strekker armene og øvre del av ryggen samtidig som varme deg opp . Deretter slå luften foran deg 20 ganger med hver arm . Dette er spesielt nyttig hvis du har hatt en stressende morgen med en gretne sjef. Endelig, får stolen involvert - plasserer begge hendene på armene av stolen og løft deg opp fra stolen . Senk deg selv , forsøker å stoppe kort av setet og hold i noen sekunder . Advarsel: Ikke prøv dette med en rullende stol, som kan skli ut fra under deg , med mindre du holde føttene godt plantet på gulvet
rundt på kontoret

p Hvis du føler deg sjenert om å gjøre brå bevegelser i et rolig kontor , stå opp og bruke plassen rundt deg i stedet for følelsen fast ved skrivebordet . Tre inn i konferanserommet eller bad stall for 20 hopping knekt eller knebøy . Alternativt , kan du bare ta en rask spasertur rundt på kontoret for å få blodet flyter - det er bra for kroppen og hjernen din til å ha en mental pause . Du kan også ta turen til trapperommet og jogge opp og ned til du føler deg toasty .
Tips
p Hvis temperaturen er lav , vil du sannsynligvis ikke den eneste som er kjølig . Snarere enn å gjøre det alene , ta initiativ til å foreslå en tre - minutters bevegelse pause to til tre ganger om dagen på kontoret eller avdeling . Sett en timer til å gå av når det er på tide å bevege seg , og den som kan ta en pause fra sitt arbeid for et par minutter kan bli med deg i resepsjon øvelser . Hvis du bestemmer deg for å gjøre det alene , legg til litt upbeat musikk til trening for å holde deg oppkvikket . Bare plugg inn hodetelefonene til MP3-spiller , telefon eller datamaskin , og la rytmen lede dine bevegelser .


[Desk Øvelser for å holde varmen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021492.html ]