Sammensatte Setter og Fullstendig fiasko Økter for Triceps

Hvis målet ditt er å bygge muskler eller øke styrken raskt , bruke avanserte motstand trening teknikker kan hjelpe deg å lykkes . Utnytte sammensatte sett og utfører sett til fiasko er to måter du virkelig kan målrette triceps muskler og få den veksten du leter etter . Arbeide triceps under disse forholdene kan også hjelpe deg å bryte gjennom platåer hvis fremgangen har stagnert . Forstå det grunnleggende
Kombiner triceps presse nedturer med en annen triceps utfordring å lage et sammensatt sett .

Forbindelse sett er to eller flere øvelser utføres back- to-back som er rettet mot den samme muskelgruppe . Målet er å utføre øvelsene i rekkefølge uten hvile , stopper bare for den tiden det tar å gå til neste del av utstyret. For triceps muskelen , lage sammensatte sett ved hjelp av noen av disse øvelsene : pushups , så kroppen dips ; overhead triceps extensions , deretter tauet presse nedturer ; dumbbell kickbacks , deretter liggende triceps extensions ( også kalt en fransk presse ) . For hver øvelse , mål for åtte til 12 repetisjoner , slik at de totale repetisjoner for hver supersett er 16 til 24 .
Innstiller Failure på
bruke lys eller tunge vekter når du arbeider til svikt .

løfte en vekt til muskelsvikt, hvor man mer repetisjon ikke er mulig , er en avansert trening teknikk for å bygge muskelstyrke og størrelse . Du oppnå muskel svikt enten ved å løfte en lav vekt for et høyt antall repetisjoner , eller ved å løfte en tung vekt i noen gjentagelser . Bruke lettere vekter øker muskel utholdenhet og senker sannsynligheten for skade . Løfte en tung vekt for bare noen få repetisjoner er mer hensiktsmessig hvis du ønsker å bygge opp muskelstyrken raskt . Arbeid med en spotter når løfte en tung vekt på svikt , spesielt når du utfører triceps øvelser , som vekten er plassert over hodet eller ansiktet og slippe det kunne forårsake betydelig skade.
Størrelse vs . . Strength
bruke tyngre vekter når du løfter til å mislykkes hvis styrke er målet ditt p Hvis målet ditt er å raskt bygge triceps styrke , deretter løfte tunge vekter for få repetisjoner ; i størrelsesorden 3-6 gjentakelser per sett på fire eller flere sett . Triceps øvelser som er godt egnet til denne protokollen omfatter presse -downs og manual kickbacks . Selv om ikke alle sett må være å mislykkes , hvis du ikke når svikt på de siste ett eller to sett , øke vekten brukes litt . Hvis du er mer opptatt av å øke størrelsen og definisjonen av triceps , deretter innlemme sammensatte sett i ukentlig rutine . Med denne tilnærmingen , jobber du to eller tre triceps øvelser på rad , med en vekt som gjør at seks til 12 repetisjoner for hver øvelse .
Punkter å huske på
Unngå skade ved å bruke riktig form og velge riktig vekt .

Når du utfører sammensatte sett eller arbeider til svikt ved bruk av riktig skjema er nøkkelen , både for å unngå skader og for riktig målgruppe triceps muskler . Triceps musklene er relativt liten sammenlignet med andre muskelgruppene i kroppen . I tillegg , de fleste ikke utføre daglige aktiviteter som fungerer triceps veldig mye . Som et resultat, er den muskelgruppe utsatt for skade , spesielt i nærheten av albuen. Unngå skade ved å bruke riktig vekt , og bare øke vekten med ca 10 prosent når den nåværende vekt er ikke lenger utfordrende .


[Sammensatte Setter og Fullstendig fiasko Økter for Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033086.html ]