Nedtrekk Drop Stiller med tau for Triceps

Ulike styrketrening formatene eksisterer for å forbedre muskel tone og utholdenhet . Over tid , musklene tilpasse seg den samme rutinen , så endre måten du trener vil stimulere muskelvekst . Drop sett er én måte å blande opp rutine og holde triceps vokser . Når du bruker en dråpe sett , reduserer du mengden av vekten for flere sett mens du gjør det samme antall repetisjoner . Reduksjonen i vekt kompenserer for de slitne muskler , men likevel overbelaster muskelen , slik at du får muskelvekstog forbedring . Triceps

Dine triceps er trehodet muskler ligger på ryggen av overarmene . Funksjonen til triceps er å utvide , eller rette , armen fra albuen . Når du gjør en rullegardin holde på tauet feste på kabel-maskin , arbeider du triceps mot motstanden i vekt ved å trekke ned på tauet som du rett ut armene fra en 90 - graders bøy på albuen .

Drop Stiller Vekt

Innstilling vekten for drop settene vil ta litt eksperimentering . Din begynner vekt bør være tung nok til å forårsake muskelsviktetter 10 repetisjoner . Din første dråpe settet vil være 10 reps på en vekt som er 20 til 30 prosent lettere . For eksempel , hvis du utfører et sett med tau nedtrekk med 50 pounds , er din neste sett gjort ved 40 pounds . Hvis du har triceps styrke gjenværende , utføre en tredje rulle satt av 10 reps på 30-32 pounds .
Forsvarlig gjennomføring

Når du velger start vekt beløp, stå vendt mot tauet og holde på den med håndflatene vendt i. For å få mest mulig ut av denne øvelsen , ikke bøye seg . Hold hodet , ryggen og bekkenet justert og føttene om hip - bredde hverandre . Begynn med albuene bøyd og sørg for å holde albuene tett inn i kroppen din hele flyttingen . Pust ut på anstrengelse , eller pulldown , og puste på returen .
Alternativer

Du kan bruke droppsettfor hele treningen rutine eller for de to siste settene med treningen . For eksempel kan du utføre fire droppsetttriceps nedtrekk hvor du fortsetter å senke vekten og gjøre det samme antall reps . Eller du kan utføre dine to første sett med 10 reps på samme vekt, så redusere vekten for dine to siste sett med 10 reps . Alltid strekke biceps etter trening med enten en overhead strekk eller strekke armen over kroppen din .


[Nedtrekk Drop Stiller med tau for Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022687.html ]