Isometrisk trening for maksimal kraft

Isometrisk trening er en trener teknikk utviklet for å bygge maksimal styrke . Isometriske øvelser er også brukt til å rehabilitere skader når felles utvalg av bevegelse er begrenset . En isometrisk trening er en der din leddet og musklene forblir fortsatt under kontraksjon . Et eksempel på en isometrisk trening holder to manualer ut til siden parallelt med gulvet i opptil 60 sekunder. Det finnes to hovedtyper av isometriske øvelser: maksimal og submaksimale . Begge typer bidra til å maksimere antall muskelfibre rekruttert under et løft , noe som bidrar til å bygge mer muskelmasse og kraft . Forskjellen mellom Maximal og submaksimal

Maximal isometrisk trening innebærer å skyve eller trekke noe på maksimal kraft , slik som presser mot en fast vegg eller trekke så hardt du kan på et tau festet til et fast punkt . Submaksimal isometrisk trening , på den annen side , ikke innebærer maksimal kraft på en del . I stedet innebærer det å holde en statisk bevegelse stødig uten å bøye ledd eller ledd koblet til musklene blir utøvd . Eksempler på submaksimale isometriske øvelser inkluderer holder en manual ut til siden og gjør veggen sitter .
For maksimal kraft

For maksimal effekt , gå med maksimal isometrisk øvelser . Den åpenbare grunnen er fordi maksimal kraft bidrar til å generere en større effekt på muskelfibrene kjemper for å fullføre uansett handling du gjør. Maximal isometrisk trening fører til at musklene til å rekruttere et større antall muskelfibre i løpet av handlingen i forhold til submaksimale bevegelser . Dette gjør maksimal bevegelser et bedre valg for idrettsutøvere og fitness buffs som ønsker å bygge makt og muskelstørrelse .
Få mest mulig Isometrics

Fokuser isometrisk trening på den delen av kroppen din som du ønsker å bygge makt . For eksempel , bygge kjernen strømmen med planke posisjon eller bygge makt i quadriceps hjelp veggen sitter . En teknikk som kalles eksplosive isometrics kan bidra til å maksimere muskel -og styrkeøkninger . Det er en måte å bygge rask , eksplosiv kraft i musklene ved å gjøre raske maksimale isometriske repetisjoner . Dette er spesielt gunstig for idrettsutøvere . Et eksempel er en fotballspiller som eksploderer fra et tre -punkts holdning og presser mot en polstret vegg eller fast takle dummy . Et annet eksempel er en baseball pitcher ligne en kastebevegelsemens du holder en motstand band festet sikkert bak ham .
Ulempen

Den største ulempen med isometrisk trening er sine begrensninger når det gjelder dynamiske kraft . Isometrisk trening bare bygger muskelkraft i den vinkelen du genererer kraften . For eksempel vil holde en manual i en biceps curl bevegelse i en jevn 45 - graders vinkel for 10 sekunder eller mer bare bygge styrke og kraft på den armen vinkel . Det bygger ikke lik makt gjennom hele biceps - curl bevegelse . Du måtte gjøre sett med å holde vekten på dusinvis av forskjellige vinkler for å inkludere hele spekteret av bevegelse .
Science

tross for de dynamiske trenings begrensninger av isometrisk trening , er dens evne til å bygge betydelig muskelkraft unektelig . Holde en isometrisk posere for bare seks sekunder rekrutterer fem prosent mer muskelfibre i forhold til tradisjonell dynamisk trening , og holder den lenger kan rekruttere alle muskelfibrene i musklene du trener . En banebrytende studie utført av J. Duchateau og K. Hainaut i 1984 sammenlignet dynamisk versus isometrisk trening fant at etter tre måneder , deltakerne gjør det isometrisk trening viste en 51 - prosent gevinst i muskelkraft sammenlignet med bare 19 prosent i den dynamiske treningsgruppe . Isometrics kan hjelpe deg å bygge betydelig muskelkraft , men en kombinasjon av dynamisk og isometrisk trening er den mest effektive måten å utvikle kraft , styrke og muskelstørrelse på alle leddvinkler .


[Isometrisk trening for maksimal kraft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033085.html ]