Jean Claude Van Damme Fitness Workout Program
I 1978 vant Van Damme Mr. Belgia konkurransen i Etterbeek . Han hadde vært trening i Shotokan karate siden 1971 , i en alder av 11 , tett fulgt av tae kwon do , kickboksing og muay thai . Jean Claude stolt på kampsport for sin fart og vekttrening for hans tonet kroppsbygning . På det meste , hans morgen trening rutine besto av sykling, løping på tredemølle og vektløfting etterfulgt av en andre treningsøkt i kveld med fokus på en annen kroppsdeler med vekter . Han vekslet mellom overkroppen og underkroppen med kjerne adressert i hver treningsøkt .
Sette et godt eksempel
Ta en nærmere titt på Van Damme bryst og rygg trening ledetråder deg inn den krevende opplæring som kreves for å få hans bygge. Treningen starter med fem sett med benkpress og skråbenkpress gjør 15 , 10 , 8 , 6 og 4 reps . Dette etterfølges av tre sett av dumbbell fly ( 10 , 8 , 6 reps ) ; dumbbell pull ( 15 reps ) ; og triceps dip ( 15 , 3 , 8 reps ) . Deretter er det tid for fire sett med 10 reps hver av både chin -up og close- grip chin- ups ; fire og tre sett av henholdsvis T - bar rader ( 15 , 12 , 8 og 6 reps ) og bøyd - over rader ( 12 reps) som fører til tre sett med crunch , maskin ab knase og skrå crunch gjør 40 reps på hver . < br /> .
Return of the Van Damme
i 2012 , etter en 10 års pause , Jean Claude tilbake til Hollywood rampelyset til å skinne i den mye toted " Expendables 2 . " for å få kroppen hans Hollywood klar , omstilles han sin siste trening plan for å ta hensyn til hans alder , 50 pluss , og innlemme de biter av visdom han hadde lært underveis . Han spiste sunt , fokusert på hans cardio mål på nesten 170 slag per minutt og lyttet til kroppen hans . Hans vekt rutine er nå basert på å gjøre mange reps med langsomme og presise bevegelser og betale oppmerksomhet til hva musklene vil bli jobbet ut , ikke en serie av robot -aktig vektstenger, manualer og krøller med forhåndsbestemte vekter og reps som tidligere ledet til flere skader . I tillegg har han også lagt ballett til sin trening rutine . Så det du går , tøffe gutta .
Mind Game
Jean Claude Van Damme er en forkjemper for å tro på deg selv , opprettholde disiplin til å skape det du tror på og aldri gi opp . I et intervju med Don Warrener , lærer og forfatter av tradisjonell Goju Karate , gjentar han et tilbud han hørte ofte i Judo : " Hvis du faller ned sju ganger , stå opp åtte . " Han fortsatte med å si: " De ville ha til å drepe meg før jeg noen gang gi opp på noe jeg tror i. Dette er koden til samurai . "
[Jean Claude Van Damme Fitness Workout Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033087.html ]