Formålet med Sittende Kabel Press Øvelse
Du bør utføre den sittende kabel pressen under din skulder eller torso treningsøkter , avhengig av hvordan du splitte opp din oppgave diett . Plasser en oppreist treningsbenk i midten av to wiretrekk , og justere hver til laveste posisjon . Ta tak i håndtaket på hver trinse og sitte på oppreist benk med ryggen opp mot setet og føttene på bakken . Hold kabel håndtakene ved skuldrene med armene bøyd . Trykk håndtakene over hodet ved å rette armene og deretter sakte tilbake ned til begynnelsen posisjon .
Muskler Jobbet
sittende kabel trykker først og fremst rettet mot skuldrene , spesielt din anterior og lateral deltoids , supraspinatus av Rotator cuff , og øvre trapezius muskler . Denne øvelsen også mål albuen flexor muskler , som er triceps og anconeus . Utføre sittende kabel presser vil også bygge og styrke armene i tillegg til skuldermusklene.
Sett og reps
Gjør 04:57 sett med denne øvelsen under hver treningsøkt du inkludere det i. Begynn dine to første settene bruke lettere vekter og gjør mellom 15 og 25 reps . Så , for de tre siste settene , pyramide vektene opp på wiretrekk , gjør 12 , 10 og åtte repetisjoner for tredje , fjerde og femte sett , hhv . Ta en to minutters hvile mellom hver av settene for gjenopprettingsformål .
Variasjoner
Du kan også bruke den sittende kabel trykk for å jevne ut den ene siden av skuldrene og armene . For eksempel , hvis du har en litt mindre og svakere venstre skulder og arm muskler , kan du utføre øvelsen ensidig , eller en side på gang , for å rette opp denne mangelen . Når du gjør dette , må du utføre to eller tre ekstra sett med dine svake side. Hvis du ikke lider av spinal komplikasjoner , prøve å gjøre den stående variant av øvelsen . Bare sørg for at du opprettholder en flat rygg under bevegelse. Du kan oppnå dette bakre posisjon ved å holde dine magemuskler i kontrahert tilstand .
[Formålet med Sittende Kabel Press Øvelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022655.html ]