Formålet med Sittende Kabel Press Øvelse

Den sittende kabel trykk er en variant av overhead Skulderpress øvelse . Den sittende stilling kan du redusere nivået av stress plassert på ryggen din mens du utfører bevegelsen . Bruken av kabler bidrar også opprettholde konstant spenning i musklene i hele bevegelsen , derfor gjør øvelsen mer effektiv . Så , hvis du ønsker å øke skulder størrelse og styrke på en trygg måte , inkluderer den sittende kabel trykk i treningen diett . Trening Instruksjon

Du bør utføre den sittende kabel pressen under din skulder eller torso treningsøkter , avhengig av hvordan du splitte opp din oppgave diett . Plasser en oppreist treningsbenk i midten av to wiretrekk , og justere hver til laveste posisjon . Ta tak i håndtaket på hver trinse og sitte på oppreist benk med ryggen opp mot setet og føttene på bakken . Hold kabel håndtakene ved skuldrene med armene bøyd . Trykk håndtakene over hodet ved å rette armene og deretter sakte tilbake ned til begynnelsen posisjon .
Muskler Jobbet

sittende kabel trykker først og fremst rettet mot skuldrene , spesielt din anterior og lateral deltoids , supraspinatus av Rotator cuff , og øvre trapezius muskler . Denne øvelsen også mål albuen flexor muskler , som er triceps og anconeus . Utføre sittende kabel presser vil også bygge og styrke armene i tillegg til skuldermusklene.

Sett og reps

Gjør 04:57 sett med denne øvelsen under hver treningsøkt du inkludere det i. Begynn dine to første settene bruke lettere vekter og gjør mellom 15 og 25 reps . Så , for de tre siste settene , pyramide vektene opp på wiretrekk , gjør 12 , 10 og åtte repetisjoner for tredje , fjerde og femte sett , hhv . Ta en to minutters hvile mellom hver av settene for gjenopprettingsformål .

Variasjoner

Du kan også bruke den sittende kabel trykk for å jevne ut den ene siden av skuldrene og armene . For eksempel , hvis du har en litt mindre og svakere venstre skulder og arm muskler , kan du utføre øvelsen ensidig , eller en side på gang , for å rette opp denne mangelen . Når du gjør dette , må du utføre to eller tre ekstra sett med dine svake side. Hvis du ikke lider av spinal komplikasjoner , prøve å gjøre den stående variant av øvelsen . Bare sørg for at du opprettholder en flat rygg under bevegelse. Du kan oppnå dette bakre posisjon ved å holde dine magemuskler i kontrahert tilstand .


[Formålet med Sittende Kabel Press Øvelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022655.html ]