Hvordan lage Front Knebøy Ikke Hurt

Knebøy er et kraftig verktøy i din toning arsenal , men feilaktig skjema kan skape kaos på knær og rygg . Hvis du fortsetter å gjøre knebøy etter at de såret , kan du ende opp med smertefulle skader som kan undergrave din fysiske form og selv gjør det umulig å fortsette å gjøre knebøy . Hvis du tror du kan ha skadet deg selv allerede , snakk med legen din før du prøver knebøy again.Things du trenger
Vektløfting belte på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør knebøy for en uke eller to uten noen vekter på alle . Hvis du allerede bruker vekter , kan du prøve å redusere mengden av vekten . ExRx anbefaler at husokkupanter basere vekten de løfter på sin egen vekt og erfaringsnivå . For eksempel bør kvinnelige nybegynnere uten tidligere trening som veier mindre enn 150 pounds huk mellom 45 og 65 pounds . Mann nybegynnere under 200 pounds bør starte med 80-125 pounds . Vurdere å senke vekten enda mer hvis knebøy fortsette å være smertefullt .
To

Hold ryggen rett som du knebøy ned . Det kan være fristende å runde ryggen din som du knebøy , men dette overcompensates for svakhet i bena og kan bidra til ryggsmerter . Sørg for knærne er minst skulder - bredde hverandre , fordi dette gjør det vanskeligere for deg å kompensere for bein svakheter ved å bruke ryggen din .
3

Hold knærne på en trygg høyde . Huk hele veien til bakken kan føre til ekstreme påkjenninger på knærne , som fører til skader. Knærne skal ikke strekke seg ut over føttene , og hvis de begynner å riste eller spenne , har du satte seg på huk for langt. Hvis du har en historie med kneproblemer , snakk med legen din før du gjør knebøy .
4

Bruk de riktige musklene til å sitte på huk . Dine abs bør bidra til å stabil dine bevegelser , og presser magen ut kan hjelpe deg øve riktig holdning . En vektløfting belte kan også hjelpe . Som du knebøy ned , stramme øvre del av ryggen . Gjør du det bidrar til å beskytte korsryggen og sikrer at du opprettholde riktig form som knebøy blir mer utfordrende .


[Hvordan lage Front Knebøy Ikke Hurt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033083.html ]