Delta Force Par styrke øvelser

Gjennom kroppen din , par av muskler arbeider sammen for å stabilisere hverandre og å legge strøm til dine bevegelser . Referert til som en kraft par , denne sammenkoblingen holder også leddene fungerer som den skal . I skulderen , deltoid og musklene i rotatorcuffen utgjør en kraft par . Fordi deltamuskelen er en av de større musklene i skulderområdet , hvis det blir svakt gjennom manglende bruk eller skade, kan du føle smerte , manglende styrke og redusert bevegelsesutslag i skuldrene . Ved hjelp av lette vekter eller band å tone deltoid kan holde denne kraften par sunt . Standing External Rotation

Denne øvelsen fokuserer på øvre del av ryggen og baksiden av skulderen din . Du trenger en øvelse bandet bundet inn i en loop som måler tre meter fra ende til annen . Trygt hekte den ene enden av sløyfen på et dørhåndtak . Holder på den andre enden av loopen stå om en fot fra døren så den siden av kroppen din vender mot døren . Hold albuen inn i siden og bøy armen for å danne et 90 - graders vinkel - underarmen skal være parallelle med gulvet . Sakte , rotere på skulderen for å flytte hånden ut til siden og deretter ta hånden tilbake til startposisjonen . Gjennom hele øvelsen , skal albuen være låst til din side . Gjenta åtte til 12 ganger deretter bytte våpen .
Horisontal Abduction

Dette treningsmål de bakre deltoids samt flere andre skulderen og ryggmuskler . Ligg med ansiktet ned på et bord eller en annen overflate som er fast og høyt nok for armen for å dingle ut på siden uten å berøre gulvet . Kroppen skal være fullt støttet med bare den aktive armen hengende ved siden av bordet . Holde en 3 - til 5 - kilos vekt , heve armen opp til din side før det er på nivå med bordet . Armen skal være rett, men ikke lås albuen . Sakte senke armen . Gjenta åtte til 12 ganger , deretter skifte side .
Liggende Wave

selv om det ser enkelt , dette treningsmål et bredt spekter av skuldermusklene, inkludert posterior og anterior deltoids . Ligg på ryggen . Plasser armene rett ut til sidene , bøy armene til en 90 - graders vinkel slik at underarmen er vinkelrett på gulvet . Holde en 2 - til 7 - kilos vekt , sakte rotere i skulderen for å senke vektene til din side . Deretter heve dem tilbake opp og senk vektene slik at de er ved siden av hodet ditt . Gjennom hele øvelsen , holde albuene bøyd i en 90 - graders vinkel og holde overarmene presset mot gulvet . All bevegelse skal være i skulderen din . Gjenta åtte til 12 ganger .
Liggende External Rotation

For denne øvelsen , ligge på din side. Hodet og nakken bør være avslappet med hodet hvilende på ikke- aktiv arm . Din aktiv arm skal være bøyd til en 90 - graders vinkel med albuen låst til din side og din hånd hviler på gulvet . Hold en 1 - til 5 - kilos vekt og deretter rotere armen inntil armen er vertikal , senk vekten ned igjen . Under øvelsen , holde albuen tett mot midjen din og flytte bare i skulderen . Gjenta åtte til 12 ganger , deretter skifte side .


[Delta Force Par styrke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033077.html ]