Hvordan bygge muskler med manualer og Ingen Utstyr

Kanskje budsjettet er for stramt til å ha råd til en gym medlemskap . Kanskje du har små barn hjemme og trenger å presse inn tidlig om morgenen eller lur tid treningsøkter . Eller kanskje du bare foretrekker å trene alene hjemme i stedet for på et treningsstudio . Du trenger ikke å investere pengene i en gym medlemskap eller masse dyrt utstyr for å få en god treningsøkt . Du kan bygge et effektivt program for å bygge muskler hjemme med dumbbells.Things du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Kjøp riktig utstyr . Justerbare manualer eller manualer i ulike vekter vil være nødvendig for å fremme programmet .
To

Endre kosthold . Spis fem eller seks små måltider per dag , inkludert ett femtinitti gram protein per kilo kroppsvekt. Drikk rikelig med vann . Ta en multivitamin . Konsumere sunt fett - eliminere alt fett fra kosten kan føre til muskelnedbrytning og avskrekke eventuelle muskelvekst
3

Ikke vekt tog på påfølgende dager . . Du må gi tid for kroppen din å samle krefter mellom øktene . For å bygge muskler , må du løfte tilstrekkelig vekter for å skape små rifter i muskelfibrene og gi tilstrekkelig tid for muskelen å reparere seg selv før du løfter igjen .
4

Løft nok vekt til å lage muskler tretthet i seks til 12 repetisjoner . Hvis du fullfører 12 repetisjoner og musklene er ikke trøtt , må du øke vekten din . Hvis du ikke kan fullføre seks repetisjoner med god form , må du redusere vekten du løfter .
5

Opprettholde god form . Dette er avgjørende for sikker trening og skadeforebygging . Hvis du ikke kan opprettholde riktig form , må du redusere vekten du løfter .


[Hvordan bygge muskler med manualer og Ingen Utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033076.html ]