Ball Øvelser for Pushing manualer Up in the Air

En stabilitet ball gir et unikt utgangspunkt for din dumbbell trening trening . Ballen har en naturlig ustabilt underlag , slik at kjernen blir utfordret gjennom hver dumbbell trykk øvelse . Din Mage kontrakt for å holde deg oppreist og på ballen i stedet for å rulle på gulvet . Substitute ballen for et stabilt underlag som en treningsbenk , og du rekruttere et større antall muskelfibre , noe som øker kaloriforbrenningenog styrke -forsterke kvaliteter av hver treningsøkt . Stabilitet Ball

Før du begynner treningen , riktig valg av en stabilitet ball er nødvendig . Følg produsentens retningslinjer og velge størrelsen på ballen din basert på din høyde . Hvis du har et utvalg av umerkede baller foran deg , sitte på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . En skikkelig store ballen vil gi rom for en 90 - graders bøy i begge hoftene og knærne . Hvis bena er bøyd mindre enn 90 grader , velge en mindre ball . Hvis de vinkler av dine knær og hofter er større enn 90 grader , velger en større ball .
Chest Press

Bruk din ball og manualer for å styrke musklene i hele brystet . Sitt på toppen av ballen og holder en manual i hver hånd . Walk føttene vekk fra ballen til ballen er mot øvre del av ryggen , skuldre og hode . Hold knærne bøyd og løft hoftene for å danne en rett linje mellom hoftene og knærne . Bøy albuene under dine sider og legg hendene foran armhulene . Face håndflatene fremover . Pust ut og trykker opp manualer over toppen av brystet ditt . Så pust og senk vektene til startposisjon .
Military Press

En sitter dumbbell trykk , den militære trykk , er utført ved hjelp av ballen som base. Sitt på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold en manual i hver hånd med albuene bøyd og peker rett ned . Plasser hendene i skulderhøyde , og ansiktet håndflatene fremover . Pust ut og trykk på manualer overhead for å styrke skuldrene . Pust , bøye albuene og gå tilbake til startposisjon . For en variasjon , utføre øvelsen med en arm om gangen .
Russian Twist

En annen måte å presse opp din dumbbell er med en torso rotasjon for å styrke din kjerne . Sitt på toppen av ballen og gå føttene vekk ut til øvre del av ryggen , skuldrene og hodet hvile på ballen. Løft opp hoftene til lårene er parallelle med gulvet . Hold en manual mellom begge hendene og rett ut armene over brystet . Pust inn og senk dumbbell til høyre når du slår overkroppen til høyre . Pust ut og trykker opp dumbbell med armene rett som du tilbake til startposisjonen. Gjenta vri til venstre .


[Ball Øvelser for Pushing manualer Up in the Air: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022737.html ]