Hvordan bygge Tykkere Ripped Arms

Å utvikle massive arm muskler , din vekt- trening treningsøktene trenger å fullstendig overbelaste både biceps og triceps . Økter utformet for å bygge muskler størrelse bære lite hvile mellom settene , da dette stimulerer frigjøring av muskelbyggende hormoner . Du kan tilstrekkelig overbelastning , og dermed bygge muskler , i biceps og triceps ved å følge et supersett trening struktur , noe som betyr at du vil flytte fra en biceps øvelse rett inn triceps uten hvile . Du vil fortsette i denne frem og tilbake måten inntil alle tildelte sett er fullført. Instruksjoner
en

Utfør super close- grep benkpress med vektstang biceps curl . Ligg på en flat benk og hold en vektstang over brystet med hendene plassert i skulderbredde. Senk bar til brystet , hold albuene nær torso og deretter utvide armene for å gå tilbake i baren til startposisjon . For vekt bicepscurls , stå og grep en vektstang foran på lårene med hendene satt ved skulder bredde og håndflatene vendt opp . Hold albuene inn i sidene av overkroppen din som du bøye dem og trekke vektstang opp til skuldrene . For å avslutte , lavere bar tilbake til startposisjon .
To

Utfør supersett dips med dumbbell biceps curls . Du kan finne en dukkert apparat på de fleste treningsfasiliteter . Stå mellom de parallelle barer og grep dem med hendene . Trykk for å løfte kroppen opp fra gulvet , låse armene ut . Med knærne bøyd , bøye albuene for å senke kroppen mot gulvet . Når albuene er bøyd til 90 grader , presse deg selv opp igjen, strekker albuene fullt . For manual bicepscurls , sitte på en benk mens du holder en manual i hver hånd og armene ned av sidene. Håndflatene skal vende fremover . Bøy albuene for å bringe manualer til skuldrene mens du roterer håndleddene til palm - up posisjon . Senk vektene ned i en kontrollert bevegelse .
3

Utfør super overhead triceps extension med 21s . Overhead triceps extensions involverer holder en enkel manual med begge hendene over hodet og armene helt ut. Bøy albuene til å senke dumbbell bak hodet og deretter rett ut armene for å gå tilbake til startposisjon . Tjue -oner er en biceps øvelse som kan gjøres med enten manualer eller en vektstang . Stå og utføre syv repetisjoner av den første halvdelen av en biceps curl , løfte vekter opp bare til underarmene er parallelle med gulvet . Gå umiddelbart inn syv repetisjoner av den andre halvdelen av biceps curls , curling vektene fra der underarmene er parallelle med gulvet opp til skuldrene . Avslutt med syv repetisjoner av hele biceps curl for totalt 21 repetisjoner .
4

Komplett tre sett av hver øvelse , med hver består av åtte til 12 repetisjoner .



[Hvordan bygge Tykkere Ripped Arms: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022736.html ]