Hvordan bygge din egen Workout Layout Ark

En treningsøkt layout ark , eller logg , gir motivasjon og hjelper deg å holde deg på sporet med dine oppgaver . Du kan lage en enkel treningsøkt loggen med penn og papir , et dataprogram eller du kan laste ned en mal fra Internett . Å ha håndfaste bevis på treningen plan på plass - og å kunne enkelt oppdatere det etter hver treningsøkt - hjelper deg å kartlegge din fremgang å være konsekvent i treningsøktene og til slutt møte dine treningsmål. Instruksjoner
en

Lag en logg ved hjelp av en metode som fungerer for din livsstil . En notisbok og penn er nok for en start , men et regnearkprogram muliggjør dypere analyse . Hvis du går på penn og papir rute , vil en enkel notisbok fungere fint . Fordel sidene til én eller flere dager , notere dato og de ​​aktivitetene du har tenkt å gjøre . Hvis du velger et elektronisk logg, en datamaskin med et regnearkprogram som fungerer effektivt for å samle inn dine øvelser og fremgang . Du kan forhånds fylle dagene med brede kategorier , slik som kjerne eller underkroppen , og deretter detalj spesifikke øvelser som crunches eller knebøy som du fullfører dem .
To

satt klare mål når du bygger din trening layout ark slik at du kan skreddersy dine øvelser for å møte disse målene . Merk dine mål på den første siden av loggen, der du lett kan se dem og justere dem som din kondisjon øker .
3

Outline en treningsøkt plan med dine mål i tankene . Inkluder aktiviteter du liker som vil hjelpe deg å nå disse målene . Lag en plan som er fleksibel og kan tilpasse seg uforutsette endringer, for eksempel dårlig vær , ferie eller skade. Ta med alle tre viktigste elementene i fitness - cardio , styrketrening og fleksibilitet øvelser - . Som American Council on Exercise gjenkjenner som en del av en helhetlig treningsprogram
4

Oppdater layout ark til spille inn daglig aktivitet . Indikere om treningen var basert på cardio , styrketrening eller fleksibilitet , og merk varigheten av øvelsen . For styrketrening aktiviteter , dokumentere hvor mange repetisjoner og sett du gjorde av trening , samt hvor mye vekt du brukte , hvis noen. Når du har nådd et mål , merk det i loggen din , og deretter justere mål som nødvendig . For eksempel , hvis du møtte din start mål å miste fem pounds og være i stand til å gjøre 10 push- ups på rad , kan det hende at neste mål være å miste 10 pounds og gjøre 15 push- ups .
5 < p > Legg til mer informasjon til loggen ved å kjøpe en skritteller eller pulsklokke for å fange opp mer spesifikke data om din trening og hvordan kroppen din reagerer på det . Etablere en ekstra side eller avsnitt til treningen loggen for å bruke som en matdagbok , der du tar opp det du har spist hver dag . Kosthold er like viktig som trening i en helhetlig treningsplan, og sporing av mat inntak kan hjelpe deg å ta bedre ernæringsmessige valg .


[Hvordan bygge din egen Workout Layout Ark: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021482.html ]