Bulking Up latissimus Med Bodybuilding

Din latissimus dorsi er den muskelen som går langs siden av overkroppen din . Det stammer på toppen av hoftene , sacrum og nedre ribben og innsatser i henhold til armhulen . Det er ansvarlig for skulder forlengelse og adduksjon - tenk på å holde armene over hodet ditt med hendene ut bredt og bringe dem ned i din side til albuene berører dine ribbeina . En sterk , muskuløs latissimus dorsi , eller lat , er viktig i bodybuilding som det gjør hele overkroppen ser bredere . Treningstider

å fokusere på å bygge en bestemt muskel , trene det mer enn en gang i uken , råder trener Nick Nilsson i " Spesialisering Training . " De fleste bodybuilding deler inkluderer lat trening i en rygg dag , utføres en gang i uken , sammen med en ukentlig økt hver for dine ben, skuldre , bryst og armer . Trening en kroppsdel ​​mer enn en gang vil føre til mer vekst over en kort periode , men så steg den lat trening opp fra en gang i uken til tre ganger per uke i fire til seks uker .
Lat tykkelse

Dine lats er en stor muskelgruppe, og du kan trene dem til å bli tykkere og bredere. For tykkelse , fokus på horisontale trekkøvelser. Disse inkluderer barbell rader, T - bar rader og dumbbell rader . Når du trener lats , fokusere på følelsen musklene jobbe i stedet for bare å prøve å løfte så mye vekt som mulig , råder kroppsbygger og trener Greg Merritt .
Lat Bredde

å bygge bredere lats , hold deg til vertikale trekke øvelser - de som er utført overhead , for eksempel chinups og nedtrekk . Veksle mellom hvilke typer du gjør , og utføre en av hver i hver lat sesjon . For chinups , utføre dem med et bredt grep og håndflatene vendt bort fra deg , et smalt grep med håndflatene mot deg eller en nøytral grep med håndflatene vendt . Bruk forskjellige håndtak eller kabel vedlegg for nedtrekk , også. Det eneste problemet du kan finne med chinups er at du ikke kan utføre nok kroppsvekt reps å fullt stimulere lats . Likeledes hvis du har en høy styrke - til - kroppen - vekt-forhold , kan det hende du må legge vekt med en vektet vest eller vektbelte for å gjøre dem vanskeligere .
Trening Retningslinjer

Trenings retningslinjer for bulking opp dine lats er de samme som for alle andre muskler i bodybuilding - utføre sett med seks til 12 reps , med din siste ett femtinitti reps av hver blir ekstremt tøft . Du bør omtrent være i stand til å fullføre dem med god form . Hvis du ikke leter etter en lat spesialisering program , trene dem en gang i uken før du treffer dine biceps i stedet for med flere økter hver uke . Å bulk opp , trenger du også å øke kaloriinntaket , særlig fra protein - baserte matvarer og sunne karbohydrater som grønnsaker , hele korn og frukt .


[Bulking Up latissimus Med Bodybuilding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022734.html ]