Hvordan å gjøre ActivCore Pilates Knee Stretch Workout Øvelser

Fysioterapeuter , profesjonelle trenere og fitness entusiaster bruke ActivCore slyngetrening system , også kalt Redcord slyngetrening , for å gi " tilpasningsdyktig ustabilitet " til Pilates trening øvelser , ifølge ActiveCore nettstedet . Suspensjonen treningsapparat kan festes til et tak- montering eller solid stillaset , og kan brukes i tandem med andre Pilates utstyr. Du kan legge til flere lag av ustabilitet eller støtte til Pilates trening med øvelser som kneet strekningen ved å justere posisjonen din eller endre din forbindelse til ActivCore slyngetrening enhet . Du trenger
ActivCore festeenhet
bred slynge
Smal slynge
Foot looper på
Vis flere instruksjoner arkiv Nybegynner
en

Set opp for nybegynnere Pilates kne strekk øvelse ved å forlenge dine ActivCore opphengslinene til 18 inches over gulvet . Fest bred slynge til slyngetrening enheten . Ligg på magen med taket anker over skuldrene og plassere føttene i slyngen .
To

Løft deg inn i en underarm planke posisjon , med albuene under skuldrene . Tegn navlen inn, se på gulvet og forlenge ryggraden din .
3

Exhale som du stikke knærne mot brystet , og deretter inhalerer som du strekker bena ut . Fortsett tucking og strekker seg for fem repetisjoner . Hold skuldrene i løpet albuene ; . Unngå lansere overkroppen fremover når du brette knærne
Intermediate
4

Still opp for de mellomliggende trening øvelser ved å plassere føttene i den smale slynge .
5

Arbeid obliques ved å trekke knærne til høyre albue , og deretter utvide bena tilbake . Tuck til venstre albuen , strekker seg ut og deretter utføre en tuck til sentrum. Utfør fem sett av hver øvelse .
6

Boost treningen resultater ved å forflytte kropps videre fremover slik at taket anker er over føttene under denne øvelsen .
Avansert
7

Still opp for avansert Pilates treningen ved å skape maksimal ustabilitet i denne øvelsen . Sett føttene i de enkelte løkkene på ActivCore snorer og utvide armene , heve deg inn i en push -up posisjon
8

Separer bena og brette hvert kne , ett om gangen . Veksle mellom single- leg tucks og double -leg tucks . Hold overkroppen stabil , ikke la skuldrene til rock utover hendene . Gjenta hver øvelse fem ganger .
9

Bytt til skrå tucks for fem sett , holde bena separert gjennom hele bevegelsen .


[Hvordan å gjøre ActivCore Pilates Knee Stretch Workout Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006336.html ]