Trening for å styrke vastus medialis

vastus medialis er en av fire muskler som utgjør quadriceps musklene på forsiden av låret . Det er den innerste av de fire, som ligger like over kneet , å sette inn i patella og opprinnelse på toppen av femur , eller lårbeinet. Det er ofte nødvendig å styrke vastus medialis etter en kneskade . Rådfør deg med lege eller sertifisert fysioterapeut før du gjør noen øvelser for å styrke muskelen etter skade . Funksjon

vastus medialis sammen med de andre quadriceps muskler bidrar til å forlenge beinet ved kneet . Det stabiliserer og bidrar til å kontrollere bevegelse i kneleddet når du bøyer og rette beinet .
Step Down

neurophysiologist og styrke trener Chad Waterbury sier en svak vastus medialis ' manglende evne til å holde patella på plass kan føre til smerter i kneet . Han anbefaler den step-down som en ideell trening for å styrke muskelen . For å utføre step- downs , stå på en boks eller trinn. Senk venstre beinet til gulvet , og skyv med ballen på høyre fot til å engasjere vastus medialis , og løft venstre ben tilbake på boksen . Utfør bevegelse i en langsom og kontrollert måte. For ekstra motstand , holder et par manualer hengende ved din side . Gjør 12 til 15 repetisjoner , deretter bytter ben . Ifølge Waterbury , bør du føle deg mer styrke rundt kneet etter trening . Han understreker at du bør avslutte treningen hvis du føler deg mer smerter i knærne .

Knebøy arkiv

Knebøy kan bidra til å styrke vastus medialis . Gjør grunne kroppsvekt knebøy hvis du er ny på trening . Gradvis øke dybden av dine knebøy som du blir sterkere , men ikke sitte på huk under parallell --- stoppe når lårene er parallelle med gulvet . Hvis du er en erfaren trener og ønsker å legge til motstand , gjør barbell knebøy eller hold et par manualer stramme til brystet .
Lunges

Lunges , noen ganger kalt split knebøy , kan du fokusere på vastus medialis av hver etappe . Adopter en hip - bredde holdning og ta et langt skritt videre . Med de fleste av vekten på forfoten og holde kroppen oppreist , slippe ned gjennom hoftene til din foran låret er parallelt med gulvet . Hold fremre foten flatt på gulvet og kneet på linje med hælen din . Bøy bakre beinet , med vekten på tærne og kneet nesten berører gulvet . Skyv opp gjennom hælen på fremre foten og engasjere dine vastus medialis som du rette fremre benet . Gjenta for åtte til 12 reps , deretter bytter ben . For ekstra motstand , gripe et par manualer eller legg en vektstang over skuldrene .


[Trening for å styrke vastus medialis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022732.html ]