Trapesformede Øvelser

Den trapesformede muskelen , eller trapezius , er en av dine viktigste øvre rygg muskler . Formet som en diamant , styrer denne musklene dine i skulderbånd og er ansvarlig for å trekke på skuldrene ned , trekke dem tilbake og heve dem opp , bevegelsene riktig kalt depresjon , tilbaketrekking og høyde hhv . Selv om trapezius er en enkelt muskel , er det mulig å velge øvelser som er spesielt rettet mot de nedre, midtre og øvre fibre . Hensyn

Før engasjere seg i noen form for hard trening , bruke noen minutter på å varme opp for å minimere risikoen for skade og maksimere din trening ytelse . Bruk god trening form og aldri ofre god teknikk for mer vekt . Hvis du har vært stillesittende i det siste , er betydelig overvektig eller er ny på trening , sjekk med legen din før du starter en ny treningsøkt .
Depresjon arkiv

Depresjon øvelser målrette den nedre fibre av din trapezius . Mens det er uvanlig å stadig trekke på skuldrene nedover mot motstand, er det vanlig å måtte bruke krefter holde skuldrene ned når du utfører øvelser som pull- ups eller nedtrekk nedturer . Holde nedre trapezius sterk kan bidra til å forbedre stabiliteten skulder .

Å styrke nedre trapezius , utfører straight- arm dips . Sitt på kanten av en øvelse benk med hendene på hver side av hoftene . Bevege hoftene frem slik at vekten din er støttet på armene bare . Hold armene rett og la kroppen din til å synke ned mellom skuldrene . Skuldertrekning nedover for å heve kroppen opp igjen. Flytt føttene i for en lettere treningsøkt eller lenger unna for en mer utfordrende. For en avansert versjon av denne øvelsen , bruker parallelle barer slik at føttene er klar av gulvet .
Retraksjon

legges sammen, eller trekke skulderbladene tilbake og sammen , er en viktig del av å opprettholde god holdning . Tilbringe lange perioder bøyd over en datamaskin kan fremme en avrundet øvre rygg , og styrke midtre trapezius kan bidra til å forhindre dette problemet . For å styrke middel feller , utføre bandet pull- aparts . Ta en øvelse bandet i begge hender , og med albuene utvidet , heve armene til skulder - høyde . Trekk endene av bandet fra hverandre og strekke bandet ut over brystet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Denne øvelsen kan også gjøres med en old-school brystet ekspander .
Elevation

heise opp skuldreneoppover , en bevegelse kalt høyde , bruker de øvre fibrene i din trapezius . Når velutviklet , denne delen av feller er synlig fra forsiden . Når det kommer til trapezius trening , de fleste kroppsbyggere fokusere på dette aspektet av trapezius utvikling og kalle sine velbygde øvre feller sitt åk . For å styrke øvre feller , gripe en tung vektstang eller manualer , og med strake armer , trekke på skuldrene opp mot ørene . Holde og bære tunge gjenstander i hendene , for eksempel når du utfører en bonde gange , gir også øvre feller en god treningsøkt .


[Trapesformede Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022582.html ]