Måter å øke din Barbell Row Strength

The vektstang rad , eller bøyd -over rad , mål ryggmuskulaturen , spesielt lats og rhomboids av øvre og midt bak . Det fungerer også dine feller, underarmene , biceps og kjerne . En sterkere rygg kan øke ytelsen på andre overkroppen øvelser og barbell rader å opprettholde muskelbalansenmellom brystet og ryggen , spesielt hvis du gjør en masse benk og dumbbell trykke . Rader krever et godt nivå på overkroppen styrke samt grep utholdenhet . Økende din vektstang rad styrke kan være vanskelig , så det er lett å jukse og bruke ekstra kroppen momentum til å løfte mer vekt . Trikset er å bygge din styrke gradvis samtidig som at formen holder seg strengt . Teknikk

Holde perfekt teknikk er viktig på et treningsprogram , men særlig så for vektstang rad. Under bevegelsen overkroppen bør være på rundt en 45 - graders vinkel til gulvet , med ryggen rett . Unngå å bruke momentum fra hoftene eller slippe brystet mot gulvet , forkorte bevegelsesområdet . Hvis du sliter med å holde god form , la baren berøre gulvet mellom hver rep , pause for en andre og løfte det fra en død stoppe hver gang . Disse kalles Pendlay rader .
Accessory Øvelser

Legge andre back - styrke øvelser inn i programmet kan øke barbell rader . Når du stall på en øvelse , kan ta det ut av rutinen i tre til fire uker, og erstatte den med en lignende øvelse gjør deg i stand til å bryte gjennom platået . Bytt ut barbell rader for dumbbell rader , maskin rader eller kabel rader for en kort periode , og tar sikte på å øke styrken på disse.
Grip Arbeid

trenger et sterkt grep for barbell rader og dette kan ofte være en begrensende faktor for å øke vekten du kan løfte . Legg i grep spesifikke øvelser i to av de ukentlige treningsøktene. Disse kan være plate klyper , der du holder en £ 45 plate mellom fingrene for så lenge som mulig , dobbel - overhand barbell shrugs eller bondens turer . For å utføre bondens turer du trenger bondens gange håndtak eller et par tunge manualer. Hold en i hver hånd og enten gå for en gitt avstand , eller så langt du kan til muskel utmattelse tvinger deg til å sette dem ned . Det anbefales å vikle tommelen rundt fingrene og bruke kritt slik at svette ikke kompromiss grep , ifølge Jedd Johnson Diesel Crew Strength and Conditioning.
Rep Ranges

Working ut for høye repetisjoner kan begrense dine styrke gevinster . Sett med åtte til 12 reps er best for muskelvekst , mens sett med 15 eller flere bygge muskulær utholdenhet . Lav - rep sett med 3-8 , vil imidlertid bygge de mest styrke. Hvis du er vant til å trene med høyere reps , slippe ned til tre sett med åtte eller fem sett med fem , og øke vekten du løfter . Tar sikte på å legge mer vekt eller utføre flere reps mens du bor på åtte eller færre per sett hver .


[Måter å øke din Barbell Row Strength: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022731.html ]