Hvordan styrke Hamstrings for Knee Therapy

hamstrings er de store musklene i ryggen av dine ben som støtter knærne . Gradvis økende hamstring styrke er en effektiv måte du kan forebygge og lindre smerter i kneet og skade. Du kan øke styrken i disse musklene ved å gjøre noen øvelser hver dag . Instruksjoner
en

Start med tøyningsøvelser . Stå på en fot med den andre balanserte på baksiden av en stol ben. Sakte lener fremover fra hoftene til 30 sekunder , ikke prøv å ta på tærne . Alternative ben å strekke begge hamstrings .
To

Sitt i en stol med det ene benet rettet og at hælen på gulvet . Bøy det andre benet komfortabelt . Sakte lener fremover fra hoftene , forsiktig strekke hamstrings for 30 sekunder . Alternere bena til helt strekke både muskler .
3

Balanse på kanten av en stol med hælene på gulvet . Uten å flytte , dra tilbake på hælene . Du bør føle trekk i hamstrings . Sakte telle til ti . Slapp av og telle til tre . Gjenta ti ganger .
4

Ligg på magen med venstre fot på baksiden av høyre hæl . Gradvis heve høyre hæl mot baken , mens du skyver bort med venstre ben . Tell til ti mens du trekker og skyver . Slapp av og telle til tre . Gjenta ti ganger på hvert bein .
5

Gå bakover for å bidra til å styrke hamstrings . Dette redistribuerer din vekt og bidrar til å eliminere stress på knærne .


[Hvordan styrke Hamstrings for Knee Therapy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022143.html ]