Hvordan å gjøre en Knee Push Up Trening

En " kne push up " er en modifisert versjon av en push -up og en av flere horisontale presser øvelser . Den øvre kroppen bruker sin egen vekt og motstand for å utvikle styrke og utholdenhet. Når denne oppgaven er mestret, kan vanskeligheten økes ved å forlenge benene og heve legemet på tærne i stedet for knærne. Instruksjoner
en

Sjekk med en lege før du starter noen trening diett . Diskuter fitness mål og hensiktsmessige øvelser for å oppfylle målene .
To

Plasser et brettet håndkle eller polstret treningsmatte på gulvet . Knele på matten , slik at knærne er komfortabel og beskyttet. Slapp av leggene og føttene .
3

Walk armene ut , slik at de er vinkelrett på skulderen . Forlenge overkroppen i en rett linje fra knærne opp .
4

Senk overkroppen til gulvet slik at nesen og brystet berører gulvet eller treningsmatte . Klem setemuskler mens du senker kroppen til å kontrollere bevegelsen .
5

Hold albuene tett til sidene som kroppen senkes . Lås armene når kroppen er i hevet posisjon . Fullfør den nedadgående bevegelse med overarm parallelt med gulvet .
6

Hev kroppen til startposisjonved å skyve opp med armene . Motstå fristelsen til å slå albuene ut fra kroppen . Lås albuene når kroppen er i startposisjon .
7

Bygg styrke ved å gjøre tre sett med fem push- ups . Bruk denne øvelsen som en oppbygging til vanlige og mer avanserte push- ups .


[Hvordan å gjøre en Knee Push Up Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032613.html ]