Øvelser for å styrke en Anstrengt MCL i Knee

Skader på mediale leddbånd kan være alvorlige , som MCL bidrar til å holde kneet stabilt . Men med behandling, en MCL skade trenger ikke å være ødeleggende . Tilstrekkelig utvinning avhenger blant annet av rask diagnose og aggressiv behandling . Den MCL seg selv kan ikke bli styrket , men etter den første fasen av behandlingen , som er RICE ( hvile, is , kompresjon og heving av den skadde delen ) , øvelser for å styrke de andre musklene i kneet kan bidra til å forhindre en reinjury . Initial Recovery

Bruk et kne spenne da først gjøre øvelser for å rehabilitere en MCL skade . Har isometriske quadricepsøvelser sitte ned med bena utvidet . Skyv beinet ned mot gulvet , hold den i fem sekunder , og gjenta . Gjør øvelsen i begge beina. En annen god øvelse er straight leg raises . Mens hun lå flatt på gulvet , utvide ben og løfte den fra hoften , holde den i luften i fem sekunder , og deretter senke den . Gjør denne øvelsen 10 ganger på hvert bein , og gjør det to ganger om dagen .
Stasjonær Sykling
p Som din MCL begynner å komme seg, stasjonær sykling kan gjøres for å utøve kneet og få godt utvalg av bevegelse . Løft setet på sykkelen , slik at du fullt ut kan rette ut beinet ut på down- pedal . Start med å gjøre 15 minutter om dagen , og gradvis øke lengden på tid på sykkelen , sikter til 30 minutter .
Endelige Øvelser
p Som MCL forbedrer , bør du begynne så vel som gjør slike lateral agility øvelser som horisontale hopp . Løpe bør gjøres i en vanlig rett linje , så vel som i sirkulære mønstre og et åttetall mønster. I tillegg til løping , kan trappetrinn klatring bidra til å styrke musklene i kneet og forbedre sjansene for å unngå reinjury .


[Øvelser for å styrke en Anstrengt MCL i Knee: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022032.html ]