Hvordan øke styrke til å gjøre uten hjelp Dips

Å kunne løfte din egen kroppsvekt mot tyngdekraften er en viktig tegn på styrke. Blant de øvelser som krever at du gjør det er det dukkert øvelse , der du senker kroppen din mellom to vannrette streker . Hvis du kan gjøre enda et par repetisjoner , det er en start mot å gjøre flere reps i fremtiden . Hvis du ikke kan gjøre en ennå , jobbe opp til den virkelige ting ved å bygge styrke i brystet og armene . Du trenger
Assistert dip maskin
manualer arkiv Barbell på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk assistert dip maskin på ditt lokale treningsstudio . Still inn maskinen til å oppveie et flertall av din vekt i begynnelsen . For eksempel , hvis du veier 150 pounds , sette maskinen 120 pounds så du faktisk bare løfte 30 pounds av din egen kroppsvekt som du gjør dips . Har to sett med 12 til 15 repetisjoner flere dager i uken , trekke fra 5 pounds av vekt hver en til to uker som du får styrke .
To

Gjør pushups . Dette er en effektiv kroppsvekt øvelse du kan gjøre nesten hvor som helst . Hvis du ikke er klar for hele greia , hvile knærne på gulvet og gjøre to sett med 12 til 15 repetisjoner . Over tid , arbeide opp til å gjøre pushups med knærne opp fra gulvet .
3

trykker på øvelser med et sett med manualer eller en vektstang . Denne øvelsen er blant de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i brystet , ifølge American Council on Exercise , så det vil gå en lang vei mot din innsats for å oppnå en full dukkert . Len deg tilbake på en flat benk , holde føttene flatt på gulvet . Hold et sett med manualer eller en vektstang vinkelrett på brystet . Spenne magemusklene og opprettholde en flat tilbake som du trykker på bar oppover , utretting armene . Gjør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner .
4

Utfør dumbbell kastøvelserfor å styrke triceps . Hold en manual i en hånd og står med motsatt hofte i nærheten av en benk eller stol, å plassere den inne i foten på toppen av benken eller stol . Bend sende i midjen og hvile på innsiden hånd på toppen av benken . Plasser utenfor armen - den ene holder dumbbell - parallelt med gulvet og " sparket tilbake " bak deg . Deretter bøyer den armen fremover , og skaper en 90 - graders vinkel med armen . Trykk den tilbake igjen for å fullføre en repetisjon. Gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger , ta en kort pause , og deretter gjøre et ekstra sett . Etter det, gjenta øvelsen med den andre armen .


[Hvordan øke styrke til å gjøre uten hjelp Dips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022733.html ]