Benkpress Vs . Flyes

Flyes og benkpress bruker forskjellige bevegelser - og vanligvis forskjellig utstyr - for å oppnå tilsvarende oppgaver . Begge øvelsene styrke brystet og skuldrene , og begge fungerer en rekke arm muskler . I tillegg har både aktiviteter gytt mange varianter , slik at du kan fokusere på ulike deler av brystet . At allsidighet gjør begge øvelser egnet for kroppsbyggere samt for personer som søker å styrke sin overkropp . Muskler Jobbet

Standard benkpress og flyes manual , utføres på flate benker , både rettet mot sternum hodet på pectoralis major, som er din største brystmuskelen . Begge øvelsene fungerer også øvre del av brystet og foran skulder muskler . I tillegg , benkpress treffer triceps - mens flyes ikke - og engasjerer en del av biceps som en stabilisator . Når du utfører flyes , en del av biceps bistår bevegelsene dine mens en annen del fungerer som en stabilisator . Du vil også engasjere en rekke andre overarms og underarm muskler som stabilisatorer for flat - benk flyes .
Sammenligning

Samlet vektstang benkpress fungerer din brystmuskulaturen hardere enn dumbbell flyes gjør, ifølge Muscle & Strength.com , fordi Pecs er engasjert lenger når du er benkpress . Hvis du reduserer farten på dine flyes å øke spenningen på brystmusklene , risikerer du å belaste rotator cuff . I tillegg , American Council on Exercise ( ACE ) priser vektstang benkpress som den mest effektive bryst øvelse . En ACE-studien konkluderer med at skråstilte bryst flyes gir bare 69 prosent av brystmuskelen aktivering at benkpress tilbyr .
Form

å utføre dumbbell flyes på en flat benk , ligge med forsiden opp med føttene på gulvet . Hold et par manualer over øvre del av brystet med armene utvidet , albuene litt bøyd og håndflatene vendt mot hverandre . Innhalere som du senker vektene sakte til sidene og samtidig opprettholde svingen i hver albue . Pust ut mens du tar med manualer tilbake til startposisjon . Begynn flat - benk barbell benkpress i en lignende kroppsstilling som dumbbell fly , men holder en vektstang over øvre del av brystet med armene strake . Hendene skal være plassert litt bredere enn skulderbreddefra hverandre , med håndflatene vendt bort fra kroppen din . Innhalere som du senke baren til vektstang berører midten brystet med albuene pekende ned . Pust ut mens du løfter stangen rett opp til startposisjon .
Variasjoner

Bruk en justerbar benk å flytte vekt opp eller ned brystet for enten trening . Utfør benkpress eller flyes på en skråbenk , med hodet høyere enn knærne , for å målrette øvre brystmusklene . Gjør oppgave på en nedgang benk for å fremheve dine nedre brystmusklene. Du kan også gjøre begge øvelser med forskjellig utstyr . Utføre en rekke stående , sittende eller liggende flyes med en kabel maskin . Du kan utføre benkpress med nesten alle treningsutstyr du kan tenke på , inkludert manualer , kabelmaskinerog motstand band . Dedikerte Flye og benkpress maskiner også er tilgjengelig .
Hensyn

Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram . Slutte å utføre benkpress eller flyes hvis du føler smerte . Prøv å gjøre minst tre sett med åtte til 15 repetisjoner av hver øvelse , avhengig av dine treningsmål , ved hjelp av tilstrekkelig tyngde så den endelige reps er utfordrende . Bruke tyngre vekter og utføre færre repetisjoner hvis du prøver å bulk opp . Arbeid med lettere vekter og gjøre flere reps å få muskulær utholdenhet . Ikke gjør brystet flyes eller benkpress på påfølgende dager . Bruk en spotter når du holder vekter over kroppen din .


[Benkpress Vs . Flyes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022728.html ]