Hva gjør Incline Dumbbell Økter Do

? Vekt benker er tilgjengelig i en rekke vinkler , inkludert flat , stigning og fall . Incline dumbbell treningsøkter tilbyr en endring fra din flat - benk rutine , sammen med flere muskelstyrkendefordeler. I stedet for å stole på støtte fra en vekt maskin , dumbbell stignings øvelser engasjere kjerne å stabilisere bevegelsene . Du vil også utvikle godt avrundet musklene når du trener overkroppen fra en rekke vinkler . Skråbenk

En skråbenk kan enten ha et sett vinkel , eller være justerbar . En vanlig vinkel for benken er å plassere den i en 45 - graders vinkel fra gulvet , selv om en 60 - graders vinkel er også nyttig for stigningsmanualtreningsøktene. Benken vil ha et sete som holder seg horisontalt og parallelt med gulvet , eller litt på skrå oppover for økt tilbake komfort. Høyden på benken forblir den samme ; du bør være i stand til å sitte på benken og plassere føttene på gulvet komfortabelt .
Dumbbell Chest Øvelser

Dumbbell bryst øvelser , som for eksempel bryst presser og brystet flys , kan utføres på skråbenk . Sammenlignet med flat benk , endrer skråbenk fokuset til musklene i øvre del av brystet . Du vil også bruke mer skulder styrke og stabilisator muskler til å holde manualer stabil på den skrå vinkel . Siden manualer ikke er koblet til en maskin , vil du kontrakt kjernen for å opprettholde din holdning , bidrar til en total - body workout .
Arms
< p > Incline dumbbell curls legge mer vekt på den fremre delen av biceps enn andre varianter . Sammenlignet med å utføre en biceps curl stående eller sittende, liggende tilbake på svak skråning skifter vinkel og styrker mer av det lange hodet av biceps . Begynn med armen i en forlenget posisjon , som bringer et større spekter av bevegelse til curl . På en puster , bøy albuen og krølle vekten mot skulderen til kontrakt biceps . På bunnen av curl , armene får en utgivelse av sammentrekning som åpner for en kort hvile før du utfører neste repetisjon .
Shoulders

skråbenk er også brukes til støtte under øvelser som dumbbell reversere lateral raise . I løpet av denne bak- deltoid trening , hvile du brystet mot ryggen pad og plassere føttene på gulvet for stabilitet . Deretter heve manualer ut til sidene for å styrke ryggen av dine skuldre .


[Hva gjør Incline Dumbbell Økter Do: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022598.html ]