Håndstående pushups vs skulderpress

Øvre - kroppen styrkeøvelser kommer i mange forskjellige former . Du har valg for kroppen stillinger , motstand type, vanskelighetsgrad og muskelkonsentrasjon . Den håndstående pushup og skulderpress er to overkroppen øvelser i motsatte ender av vanskelig spekteret , men de gir tilsvarende muskel - styrke fordeler. Resistance Type

håndstående pushup er en kroppsvekt, også kjent som calisthenic , trening . Fra en håndstående posisjon , du flytter vekten av kroppen din opp og ned som du bøye og rett ut armene . Den skulderpress er et oppgaver som bruker vektet motstand som manualer , en vektstang eller en treningsmaskin. Du bøye og rette armene over hodet for å flytte vekten opp og ned i løpet av skulderpress .
Vanskelighetsgrad

En håndstående pushup er en avansert øvelse , selv om det er modifiserbare . Nybegynnere plassere sine føtter mot en vegg , eller har en partner holder bena og bistå dem under pushup for å redusere risikoen for å falle . Avanserte fitness deltakerne utføre håndstående pushup mellom to flate benker for et større spekter av bevegelse . Den skulderpress er en nybegynner til middels mosjon , som er modifiserbare av vekten av motstand .

Muskler Jobbet

håndstående pushup og skulderpress styrke noen av de samme muskler. Begge øvelsene forbedre skuldre, deltoids og armene , med en konsentrasjon på triceps . Skuldrene er de primære muskler arbeidet og blir assistert av triceps. Biceps får også toning fordeler når de kontrollerer bøying bevegelse av armen . Musklene jobbet er de samme for begge øvelser fordi både bevege armene på samme måte . Du bøyer og rett ut armene i en overhead posisjon mot en motstand . Den håndstående pushup krever noen flere muskler for å opprettholde håndstående posisjon . Disse inkluderer brystet og ryggen .
Kroppsstilling

Den største forskjellen mellom en håndstående pushup og en skulderpress er kroppen din posisjon . Du er opp ned og balansere på hendene under håndstående pushup , noe som øker bruken av kjernemuskulaturen. Du sitte eller stå under skulderpress med armene over hodet . Hvis du har noen vertigo problemer , oppreist stilling i skulderpress er et bedre alternativ enn den opp-ned posisjonen til håndstående . Den håndstående bringer også en økt risiko for skade fra den omvendte posisjon . Du kan falle hvis du mangler balanse for håndstående , eller skulderen ledd kan ikke være sterk nok til å tåle vekten av kroppen din , noe som kan føre til en skulderskade .


[Håndstående pushups vs skulderpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022650.html ]