Big Bench Triceps Øvelser

Bygge en stor benkpress er ikke bare om å ha en sterk bryst - triceps spille en stor rolle også. Ved å neglisjere dine triceps og bare fokusere på brystet assistanse øvelser, for eksempel dumbbell presser og push- ups , du selger deg kort og sannsynligvis vil aldri oppnå ditt fulle benching potensial . Legge til ekstra triceps flytter til rutine , men kan hjelpe deg brast gjennom benching platåer og bygge et stort trykk . Close- Grip Presser

Bare ved innsnevring grep på vektstang , endrer du benkpress fra en kiste - dominant flytte til en triceps - dominerende . Du trenger ikke en veldig tett grep , råder styrke trener Charles Poliquin - en 14 - tommers gapet mellom hendene er nok til å plassere vekt på triceps . Ikke bare holder deg til flat nær - grep presser heller; prøve dem på en skråning med albuene gjemt i eller brennes ut , anbefaler sport condition spesialist Charles Schultz .
Partial - Range benkpress

Du tenker kanskje at du utfører delvis - range øvelser er juks , men med benkpress , kan utføre delvis benkpress gi triceps et stort løft . Partielle trekk gi deg sjansen til å løfte mer vekt og målrette den øvre delen av benkpress , hvor triceps er mest aktive , ifølge trener Joe Meglio av Underground Strength Gym. Utfør enten gulv presser , som er som benkpress , men liggende på gulvet ; pin presser, hvor du starte din benkpress med bar på pinnene like over brystet ; eller bord presser, hvor du har en treningspartner holde en treplate på brystet og deretter du berører bar til styret før du trykker opp igjen.
kroppsvekt øvelser

Du trenger ikke vekter for å øke triceps styrke og dine benkpress . Akkurat som å bevege hendene tettere sammen når benching fungerer triceps mer , push- ups har samme effekt . Close- grep skråning , nedgang , flat og vektet push- ups bør være en del av triceps rutine hvis du ikke har tilgang til vekter . Parallelle bar dips er svært effektive også. Bruk en smalere grep og holde overkroppen oppreist for å ta fokus bort fra brystet, og på triceps .

Triceps isoleringer arkiv

Maskin bevegelser som utvidelser og maskin dips , manual Skullcrushers og kabelpushdownsog utvidelser er isolasjon trekk fordi de bare bruker ett felles og en muskel . Mens disse øvelsene jobber triceps , vil de ikke ha så mye spres til benkpress siden benkpress er en multi - sparkelmasse flytte . Inkluder bare ett isolert flytte hver trening og plassere den på slutten av økten slik at du ikke kompromisser din styrke på de sammensatte bevegelser .


[Big Bench Triceps Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022676.html ]