Incline Vs . Decline Dumbbell Flyes

En sterk , godt tonet , godt avrundet brystet er et mål for mange workout deltakere . Skråning og nedgang dumbbell flyes er en del av en pectoral - styrke rutine for å hjelpe deg å nå disse målene . Endre vinkelen som du utfører dine flyes endrer konsentrasjonen på brystmusklene , så kan du enkelt tilpasse programmet til å passe dine personlige behov . Dumbbell flyes

Du kan utføre dumbbell fly på en rekke benker , inkludert stigningen og nedgang benk . Bevegelsen er den samme på begge benkene . Du begynner med armene rett over brystet , holder en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre . Hold en liten bøy i albuen som du sakte senke strake armer ut til sidene med hendene i tråd med skuldrene . Deretter bruker du brystmusklene til å returnere armene til startposisjon .
Muskler

Dumbbell flyes målrette pectoral musklene som ligger på begge sider av brystet . De pectorals er festet til kragebein , brystbenet og overarmsbenet . Fibrene i de øvre brystmusklene er plassert i en vertikal posisjon før du heve armen . Den skråbenk målrettet mot disse øvre brystfibreog bruker deltoids i skuldrene for å utføre flue bevegelsen også . Nedgangen benk treningen bruker lavere brystfibrenesom er plassert horisontalt over brystet . Skulderen kontrakter også for å bidra til å holde armene stabil i løpet av fly. Begge øvelsene stole på biceps , fronter av overarmene , for å opprettholde den bent- arm posisjon under bevegelsen .
Angle

skråbenk settes til en oppadgående vinkel i forhold til gulvet. Hodet ditt er høyere enn hoftene på ca 45-50 graders vinkel med gulvet . Føttene hviler flatt på gulvet og ryggen støttes mot benken . I motsetning til dette er nedgangen benken innstilt på en vinkel nedover mot gulvet . Hodet ditt er lavere enn hoftene på omtrent en 30 til 40- graders vinkel med gulvet . Føttene er ikke på gulvet , i stedet de er sikret bak en rullemattefor å holde deg fra å skli inn fra benken. Ryggen er flat når du strammer magen og vippe hoftene litt å trykke korsryggen i kontakt med benken .
Intensitet

Nedgangen dumbbell fly er en større utfordring enn skråning dumbbell fly . Den vinkel nedover er en av de avgjørende faktorer for den større intensitet . Du kjemper mot tyngdekraften for å holde posisjonen og å tåle vekten av manualer som du prøver ikke å slippe dem til gulvet . Skråbenk er en mer naturlig stilling . Du sitter oppreist og har større kontroll over de manualer som du ikke trenger å bekymre deg for å skyve fra benken .


[Incline Vs . Decline Dumbbell Flyes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022643.html ]