Hva er Pull - Push Powerlifting

En typisk styrkeløft konkurranse tester konkurrenter i tre øvelser - knebøy , benkpress og markløft ? . Dette er kjent som en full kraft møtes, men den er ikke den eneste typen styrkeløft . Du kan også legge inn markløft - bare , benk - bare , jern mann konkurranser og pull -push- møter , notater styrke trener Bret Contreras . Den pull -push- konkurranse tester deg på bare markløft og benkpress , og kan være det beste alternativet hvis du akkurat har begynt i styrkeløft . Fordeler med Pull - Push Powerlifting

En full tre -lift styrkeløft konkurranse kan være nervepirrende , så ved å konkurrere i to heiser i stedet for tre , du minske stress . Dette kan være fordelaktig hvis du akkurat har begynt i styrkeløft og ønsker å lette deg inn i konkurranse løft. Ikke konkurrerer i knebøy er også et klokt trekk hvis du lider av en kne -eller ankelskade , men likevel ønsker å konkurrere .
Pull

pull refererer til markløft . I en konkurranse , tre dommere se din lift - hvert vil enten bestått eller ikke bestått din heis , og du trenger minst to av de tre dommerne å passere din løft for at det skal telle . Du må løfte stangen opp fra en dead- stop på gulvet , i en flytende bevegelse , helt til du står høyt med bar foran på lårene og hoftene låst ut . Vanlige grunner en dommer kan mislykkes din markløft forsøk inkluderer unnlate å låse knærne og skulderbladene på toppen , noe nedadgående bevegelse eller haiket under løftet , ikke vente på dommerens oppfordring til lavere bar , eller slippe den ned på plattform i stedet for å senke den under kontroll. Du får tre forsøk på markløft , og din tyngste vellykket forsøk registreres .
Push
p Som med knebøy , du må følge flere retningslinjer for benkpress . De samme reglene gjelder med hensyn til dommere og ditt antall forsøk , men det er flere samtaler på benkpress . Føttene må berøre gulvet hele tiden , og din rumpe , øvre del av ryggen og hodet må også være i kontakt med benken . Du fjerner baren fra sikkerhetsnåler med hjelp av spotters , da dommeren vil kalle for deg å senke baren . Ta det ned for å holde den på brystet før dommeren krever at du trykker på den igjen . Når armene er rette , vente på dommerens samtalen igjen før du setter stangen tilbake på pinnene .
Forberedelse for en Pull - Push Konkurranse

opplæringen som fører opp til en konkurranse bør fokusere rundt markløft og benkpress , men også omfatte tilbehør arbeid for hver øvelse . For markløft , dette inkluderer andre lavere kroppen og ryggøvelser som glute -ham høyner, stiv - legged markløft, manual-og vektstang rader, og ab arbeid . For benkpress , fokus på dips , pushups , skulderpress og chins . . Bare trene veldig lett i uken før konkurransen

Plukk en vekt du er komfortabel med for ditt første forsøk på hver øvelse , råder styrkeløfter og styrke trener Chris Smith - det bør være en vekt du kan løfte tre til fem repetisjoner . Etter dette , kan du gå tyngre på senere forsøk . Smith anbefaler også å spørre en erfaren løfteren for å hjelpe deg ut på konkurranse dagen , noe som gjør at du er godt varmet opp før den treffer plattformen og lære bedømme kommandoer grundig .


[Hva er Pull - Push Powerlifting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007480.html ]