Blanding i benkpress Med P90X

Hvis du ønsker å bli slank og dratt , kunne P90X programmet være noe for deg . Kombinere vekttrening , cardio og yoga , brenner programmet kalorier og bidrar blast fettet . Det er kanskje ikke det beste valget for de som ønsker å bli stor og sterk , skjønt, og du vil ikke finne mange styrkeløftere etter det . Selv om du kanskje aldri bygge en verdensklasse benkpress på P90X programmet , er det ingen grunn til at du ikke kan legge til benkpress inn i blandingen . Plukke Program

P90X har tre ulike alternativene for tidsplan . Først ut er den klassiske , som har tre dager med tradisjonell vekttrening og tre dager med yoga og cardio hver uke . Du kan også velge den magre rutine, som er to dager med vekter og fire dager med cardio og yoga . Til slutt har du dobler , som er den klassiske program , men med ekstra cardio . Uten tvil , er den klassiske versjonen å gå for hvis du ønsker å følge P90X og bygge din benk på samme tid . Du får mer tid på vektene enn med lean -program , og den ekstra cardio på dobler rutine kunne tappe din energi og styrke .
Timing det Høyre

benkpress fungerer brystet , sammen med skuldre og triceps . De fleste faser av P90X har du arbeider brystet på mandag , enten med ryggen eller skuldrene også. Ved å trene din benk på mandag , sikrer du at du er fullt restituert etter hviledag på søndag , noe som betyr at du kan gå inn i treningsstudio med maksimal intensitet og fokus . For å få enda bedre styrkeresultater, anbefaler personlig trener Nick Husin en hybrid trening på fredager . Dette innebærer å utføre fem sett med fem reps på benkpress , skulderpress , rad , knebøy , biceps curl og triceps extension .
Forvirret ennå?

programmet skaperen Tony Horton basert begrepet P90X på en teori som kalles muskel forvirring . Ideen er at ved stadig å endre programmet , kroppen din alltid blir utfordret , og du vil se bedre resultater . For å gjøre dette med benkpress , bruke en annen variant av bevegelsen hver ukene . Tilbring fire uker å utføre tradisjonelle benkpress , deretter bytte til skrå benkpress . Fullføre en fire - ukers syklus på disse, så prøv close- grep og stanset benkpress - hvor du holder baren på brystet i tre sekunder før du trykker opp - . Før du går tilbake til vanlig benching

Vær klar over overtrening

Neglecting utvinning og hvile i treningen din er den vanligste måten folk vil treffe platåer , eller enda verre , bli skadet , påpeker trener Mark Sisson . Mens P90X kan være svært effektive , kan det bli for mye for noen mennesker , legger Sisson . For å unngå overtrening , bør du vurdere å kutte ned treningen volum , eller slippe en av de ukentlige cardio økter . Dette betyr at du ikke følger en streng P90X rutine , men det er en bedre måte å blande rutine med tung benkpress og samtidig unngå overtrening .


[Blanding i benkpress Med P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007359.html ]