Negative Motion Øvinger

Negativ bevegelse er senking fasen av noen øvelse ; hver styrketrening har tre faser . I isometrisk fase løfteren utøver en kraft som tilsvarer den vekt, som ikke beveger seg . For den konsentriske fasen , utøver løfteren en kraft større enn vektene , løfte dem opp . I eksentriske fasen , eller negativ bevegelse , utøver løfteren en kraft mindre enn vektene og de ​​faller. Mens bare den konsentriske fasen faktisk gjør jobben med å flytte vekten , alle tre faser fremme muskelutvikling. Den negative bevegelse har størst kapasitet for muskelvekst , også kjent som hypertrofi. En balansert tilnærming

Ofte vektløftere hoppe den eksentriske fasen av bevegelse , la tyngdekraften gjøre jobben sin raskt , slik at de kan komme tilbake til løfting . En mer effektiv måte å trene for muskelutvikling , derimot, er å tilbringe mer tid i den eksentriske fasen . Ta for eksempel benkpress . Tilbring fire sekunder senker stangen til brystet for å trene i den eksentriske fasen , og trykk deretter på vekten tilbake opp gjennom den konsentriske fasen på bare to sekunder . Dette balansert tilnærming fremmer både hypertrofi effekten av negativ bevegelse og tilfredsstillelsen av å fullføre et løft .
Vekt på Negativer

Isoler negativ bevegelse av en øvelse ved å flytte mer vekt gjennom den eksentriske fasen enn hva som er mulig gjennom den konsentriske fase. Dette er mulig fordi eksentrisk bevegelse krever mindre kraft. Jumping pullups er et eksempel på negativ bevegelse trening . Dersom trekk ikke er mulig, tar hopping vare på den konsentriske fase. På vei ned , alle de samme musklene i en skikkelig pullup er på jobb hele den eksentriske fasen . Treningseffekten av negative motion trening er muskel hypertrofi , og dette tjener alle tre faser av bevegelse . Isolere den negative bevegelser blir bedre fremtidige resultater i den konsentriske fasen og evnen til å løfte mer vekt .

Øvelser

balansert tilnærming til eksentrisk og konsentrisk trening bør brukes på alle motstand - øvelser uavhengig av treningsmålene . Ytelse i alle bevegelser vil dra nytte av balansert tilnærming , spesielt hvis den eksentriske fasen ble tidligere ignorert . Isolere negativ bevegelse øvelser kan være utfordrende på grunn av behovet for å trygt få vekten opp igjen. Dette er lettest anvendt på calisthenics som pushups og pullups . Isolere negativ bevegelse av fri - vekt øvelser som oftest krever en spotter .
Hensyn

være konservativ når du velger vekt for en ny stil av trening . Selv den balanserte tilnærming vil virke hardere første gang. Isolert negativ bevegelse krever erfaring og en avansert kunnskap om personlige begrensninger . Den eksentriske fasen av øvelser fører til mer forsinket utbruddet stølhet enn den konsentriske fasen . Vær forberedt på å føle brenne i flere dager etter. Ta romlige forholdsregler for å unngå belastningsskader når praktisere noen form for negativ bevegelse trening .


[Negative Motion Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022724.html ]