Foot Øvelser for stretching og styrke & Range of Motion

Menneske fot har mer enn 100 muskler , og en typisk dag innebærer mye misbruk . Føttene våre er utsatt for konstant press og pounding som vi går om vår dag . Innlemming en vanlig trening regime i en daglig timeplan utsetter føttene våre til enda mer stress og kan lett føre til skade . Stretching er en god måte å styrke foten muskler og forebygge skader . Stretching hjelper føttene gjenopprette fra skader og for å øke og opprettholde fleksibiliteten . Enkle Strekker

gjøre enkle strekninger med føttene er en enkel måte å styrke musklene og øke fleksibiliteten . Stretching krever ikke noe spesielt utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst . Bare bøye føttene flere ganger mens peker tærne . Dette kan gjøres liggende på ryggen eller sitter i en stol . Dette bidrar til å bygge styrke i foten muskler . Rotere foten fra side til side mens du peker tærne . Dersom føttene er sår eller skadde fra overforbruk , er dette en god vane å inkludere i din morgenrutine .
Gym og gruppeaktiviteter

Yoga og pilates kurs inkluderer flere øvelser som konsentrerer seg om leggen og foten muskler . Konsentrer deg om holdning øvelser som plasserer vekten på foten og hælen . Dra nytte av vektrommet. Flere vekt maskiner laget for å styrke ben og kalv muskler kan brukes til fots øvelser . Bruk beinpress maskin . Hold bena utvidet , og trykk vektene med ballene dine føtter .

Heel Øvelser

En av de vanligste kildene til ubehag og skade er hælen . Heel smerte er forårsaket gjennom overforbruk og stress. Vanligvis er vevet revet eller ødelagt i planter fascia ligament. Forskjellige øvelser som konsentrerer seg om hælen vil bidra til å lette ubehag og gjøre vevet sterkere .

Å styrke akillessenen, plasserer hendene på veggen foran deg og plassere den ene foten foran den andre . Hold begge føttene flatt på bakken . Bøy bena til du kjenner det strekker på leggene og hæler . Hold i 15 minutter . Plasser den andre foten foran , og gjenta øvelsen . Gjenta flere ganger med hver fot .

En øvelse som vil styrke stabiliseringsmusklenei foten din og forbedre din gangart innebærer klinkekuler eller småstein . Sitte i en stol og plassere klinkekuler på gulvet foran deg . Grip de klinkekuler eller småstein mellom tærne . Plukk dem opp , og plassere dem i en kopp . Gjør denne øvelsen tre ganger i uken i 5 til 10 minutter .
Fotmassasje

Manipulere og masserer musklene i føttene er en annen måte å styrke dem og bidra til å helbrede en skade . Fotmassasje er lett å gjøre selv. Massere de ulike delene av foten med hendene . Massere musklene så dypt og godt som du kan. En annen enkel teknikk er å bruke en tennisball , kjevle , eller plastflaske . Plasser foten på toppen av objektet og rull den frem og tilbake flere ganger . Gjør dette fem minutter en dag flere dager i uken .


[Foot Øvelser for stretching og styrke & Range of Motion: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032727.html ]