Kombinere Upright Row Med Shoulder Press

Både oppreist rad og skulderpress primært mot de store muskel i skuldrene . Ved å kombinere disse to øvelsene i én flytende bevegelse , kan du raskt overbelaste og utvikle skuldrene . Den opprettstående rad element av treningen ikke sette skulderen i en utsatt posisjon og kan føre til skuldersmerter og eventuelt skade. Trening Teknikk

Upright rad med Skulderpress kan utføres med enten en vektstang eller et par manualer . Stå med armene hengende ned foran bena med håndflatene vendt mot lårene med . Hvis du bruker en vektstang , plasserer hendene slik at de er skulder bredde hverandre . Trekk vektene opp forsiden av overkroppen din mot din krageben . Som du ror vekten , bør albuene blusse ut til sidene . Når vekten kommer til øvre del av brystet , rotere håndleddene rundt baren , slik at albuene beveger seg under hendene . Press vekten overhead til armene er helt utvidet .
Upright Row Muskler

oppreist rad komponenten i øvelsen innebærer skulder bortføring og albue fleksjon . Håndtering skulder bortføring er den laterale deltamuskelen , som er det området i midten av de store muskel i skulderen . Albue fleksjon håndteres av en samling av muskler i armen , inkludert brachialis , brachioradialis og biceps brachii . I tillegg styrer trapezius bevegelse på din scapula .

Skulderpress Muskler

Under skulderpress , utfører din skulder fleksjon og albuene . Den fremre deltoid , som er den fremre delen av din store skuldermuskelen, er ansvarlig for å bøye skulderen , som betyr at den løfter den foran deg . Utvide albuen er triceps brachii på baksiden av overarmen . Din trapezius bidrar ved å heve scapula .
Hensyn

oppreist rad plasserer en unormal mengde stress på skulderledd, ifølge Bodybuilding.com . Oppreist rader krever at du ro vekten opp til øvre del av brystet , mens skuldrene er plassert i et internt rotert stilling . Mens du gjør dette , kan en av senene i en rotator cuff muskler bli klemt fast . Dette fører til irritasjon og deretter betennelse , fremme problemet . Hvis du føler smerte eller prikking i skuldrene , utføre øvelsen mens du bruker et bredere grep . Hvis du fortsatt føler ubehag , unngå å innlemme oppreist rad i treningsøktene dine . Du kan trygt utvikle skuldre, triceps og biceps ved å fylle biceps curl til skulderpress .


[Kombinere Upright Row Med Shoulder Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022722.html ]