Å gjøre Dips Harder

Dips er utført ved hjelp av en parallell bar apparat og er en kroppsvekt øvelse som er rettet mot brystet , skuldre og triceps . Som med alle kroppsvekt øvelser , er mengden av motstand tilgjengelig begrenset til hvor mye du for tiden veie . Dette betyr at du blir nødt til å utføre et stadig økende antall repetisjoner hvis du ønsker å fortsette å få utbytte av denne øvelsen . Men , hvis du ikke ønsker å øke trening volum , kan du ta i bruk en alternativ metode for å gjøre denne øvelsen mer utfordrende . Bruk Øvelse Bands

Lys og bærbare , kan trening band brukes til å gi ekstra motstand når du utfører dips . Bands den øverste delen av øvelsen , som du låse ut armene , hardere . Bruk en tynn band til å legge en liten mengde problemer eller et tykt bånd for å gjøre dips mye tøffere . Loop et bånd over nakken og deretter legge den til et punkt nær bunnen av dipping stasjonen . Hold hodet opp og halsen litt forlenget for å redusere belastningen på nakken . Ikke la bandet til å trekke deg raskt inn i bunnposisjon av øvelsen ettersom dette kan føre til skade . Stige sakte og bevisst før du kjører opp mot den kombinerte motstand av tyngdekraften og bandet .
Legg vekt

Gjør fall mer krevende ved midlertidig å øke kroppsvekten din. Dette kan oppnås på en rekke måter . Du kan bruke en vektet vest eller ryggsekk , spenne en dumbbell rundt livet ved hjelp av en dipping belte eller tau , holder en manual mellom krysset anklene eller mellom knærne eller drapere en metall kjeden over nakken og øvre del av ryggen . Bare legge til en relativt liten mengde vekt i starten, for eksempel fem til 10 pounds , og gradvis øke vekten som du blir vant til den ekstra belastningen .
Øk Tid Under Tension

Tid under spenning , TUT for kort , er betegnelsen som brukes for å beskrive hvor lenge musklene arbeider for en gitt øvelse . Hvis du tar to sekunder å senke deg selv og deretter to sekunder for å løfte deg selv når du utfører dips , tar hver repetisjon fire sekunder . I dette tilfellet vil et sett av 10 gjentakelser resulterer i en TUT på 40 sekunder . I stedet for å utføre flere repetisjoner , kan du gjøre dips mer utfordrende ved å bremse ned . Begrepet brukes for å beskrive hastigheten på bevegelsen kalles tempo . Ved å bruke et tempo av tre sekunder ned og tre sekunder opp, for eksempel, TUT for samme sett av 10 reps øker til 60 sekunder. Jo saktere du beveger deg, jo mer utfordrende blir øvelsen blir .
Pre - eksos agonister

trening , de agonister er de musklene som er ansvarlige for å gjøre det meste av arbeid . I dips , er agonist brystmusklene , eller pectoralis major . Utføre åtte til 12 repetisjoner av en kiste isolasjon øvelse rett før du begynner din sett med dips vil gjøre dips betraktelig hardere . Egnede brystet isolasjon øvelser inkluderer dumbbell fluer , kabel crossovers og maskin pec ​​- deck fluer . For å få mest mulig ut av arbeids agonister , kalt pre - eksos , bør du flytte så raskt som mulig fra isolasjon øvelse til dips . Dersom du tar for lang tid , vil musklene dine begynner å komme seg , og redusere effekten av denne treningssystem .


[Å gjøre Dips Harder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022721.html ]