Tucking Albuene mens du gjør en Shoulder Press

skulderpress er en svært allsidig trening . Du kan gjøre dem sitte ned eller står opp , to- hånds eller én hånd , og med en vektstang , manualer , en kettlebell eller på en maskin . Ett aspekt er den samme uavhengig av hvilken variant du gjør selv - du må holde albuene gjemt i. Ikke bare gjør dette at bevegelsen føles mer naturlig , men det reduserer også belastningen på leddene . Teknikk

For de som allerede brukes til skulder trykke , det være seg med en vektstang , bør manualer , kettlebells eller en maskin , justere til den tilbaketrukket albuene posisjon ikke være for vanskelig . På bunnen av bevegelsen , bør hendene være like over skuldrene med albuene rett under håndleddene og bare et lite gap mellom albueleddet og brystkassen . Ikke forsøk å få albuene til å faktisk ta på overkroppen i bunnposisjon , da dette kan legge utilbørlig press på leddene .
Fordeler arkiv

tucking albuer når benkpress er en teknikk ofte brukt av styrkeløftere . Ifølge styrke trener og tidligere elitestyrkeløfterDave Tate , holder albuene gjemt i når du trykker kan du generere mer kraft enn å la dem blusse ut til sidene . Du også rekruttere lat musklene i øvre rygg i større grad når albuene er gjemt i.

Vanskeligheter
p Hvis du sliter med å holde albuene gjemt i , kan det være en av to saker . Enten du prøver å bruke for mye vekt , i så fall bør du redusere belastningen til et punkt der du kan utføre skulderpress med albuene gjemt . Skulle albuene fortsatt blusse ut selv når du bruker en lett vekt , kan det bety at du har overdrevent stramme muskler rundt brystmusklene , øvre rygg , skuldre eller øvre armer, i så fall bør du øke din strekker og konsultere en idrett terapeut eller fysioterapeut .
variasjoner

med noen skulderpressevariasjoner det er lettere å oppnå albuene gjemt i posisjon enn med andre. Kettlebell og dumbbell presser , for eksempel , lar deg rotere underarmene litt så håndflatene er vendt innover , som gjør tucking albuen mye enklere . Med en vektstang , eller en maskin med bredere håndtak , derimot , og lettvint albuene kan være svært vanskelig . Plukk en pressekonferanse variant som fungerer for deg og forsøke å perfeksjonere teknikken , med hjelp av en kvalifisert trener hvis det er nødvendig . Inkludere andre skulder - styrke øvelser som pushups , dumbbell presser, side hever og pullups i din rutine også.


[Tucking Albuene mens du gjør en Shoulder Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007471.html ]