Aerobic Økter for nybegynnere

Aerob trening , som navnet tilsier, er ment å øke ditt hjerte og pust priser . Aerobic trening for nybegynnere starter ofte med trapp klatring eller step -maskiner , men det kan også bety å sykle , ro en båt eller energiske danserutiner . Sett deg mål for aerobic program , og framgangen fra enkle aerobic til mer kompliserte blandede rutiner . Stair Klatring

Ifølge vekttap sentrum nettsted, en av de beste nybegynner aerobic trening er noe som er enkelt å gjøre , som for eksempel å gå i trapper eller trinn . Du har muligheten til å bare flytte oppover i en jevn hastighet eller ved hjelp av et lite sett med trinn i en måte som ligner på en stepmaskin . Start med et enkelt trapp og gradvis øke antall ganger du klatre den som din utholdenhet forbedrer . Ta opp dine beste tidene for å fullføre en flytur , og sette opp en rutine som sakte krever mer fra deg . Trinn maskiner simulere trapper og har fordelen av å være lett jobbet inn en dans rutine å øke treningen samtidig som man gjør treningen morsommere .
Treningsapparatene arkiv

romaskiner og ergometersykler er to av de vanligste treningsapparatene , og begge gir en intens hele kroppen aerobic trening som bygger utholdenhet . For de som leter etter en lav-effekt aerobic program , roing og ski maskinene er egnet til å opprettholde eller øke utholdenhet og brukes i rehabiliteringsprogrammer for å bygge muskelkontrollen og hjerte styrke. Noen treningsapparatene som roere og ergometersykler har innebygde programmer som hjelper deg å nå dine fitness mål ved automatisk å øke kravene til maskinen og deretter gi korte perioder med redusert anstrengelse .
Dancing som Exercise

Dancing har aerobic fordeler , som krever bruk av flere ulike muskelgrupperog korte perioder med intens trening . En fordel med dans er at tempoet endres fra en sang til den neste , og tilbyr muligheten til å endre tempoet som ønsket. Dans kan inkludere koreograferte rutiner eller bare hermet de nyeste dansetrinn , og det er en av de få former for aerob trening som er perfekt egnet til par og single likt .
Aerobic Pole Dancing

en form for dans som har vunnet popularitet de siste årene er den en gang så kontroversielle pole dance . Danse polene kan enten være en enkelt vertikal stilling eller være installert i sett med hengende barer og trapes svinger , ifølge All Pole Dancing nettside . Pole dancing har vist seg å arbeide alle de store muskelgruppene , oppstramming av mage og øke muskel tone i bena og overkroppen . Danse polene kan bli funnet i dans og aerobic studioer , og det er ikke uvanlig at nattklubber eller salonger å gjøre sine danse fasiliteter tilgjengelig for de lokale mosjons organisasjoner .


[Aerobic Økter for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020487.html ]