Skulder Horisontal Fleksjon trening

Skuldrene er i stand til å rotere 360 grader , slik at du kan bevege armene i alle retninger fra foran til bak og side til side . Takket være din viktigste skulderleddet , det glenohumerus , kan du også bevege armene over kroppen din . Denne bevegelsen kalles skulder horisontal fleksjon . Horisontal refererer til den tverrgående plan av bevegelse og fleksjon refererer til den videre bevegelse av armene. Det er mange øvelser som bruker denne bevegelsen til å bygge ditt bryst og skuldermusklene. Muskler
p Det er flere muskler som er ansvarlige for skulder horisontal fleksjon . De viktigste musklene er pectoralis major klavikulær hodet , pectoralis major sternocostal hodet , pectoralis major mage hodet , anterior deltoid og coracobrachialis . PEC majors er også kjent som brystmusklene . Den fremre deltoid er mer bare referert til som den fremre skulder muskelen , og coracobrachialis er en muskel som går fra overarmene opp til skulderen din region .
Pushup og benkpress

de to vanligste skulder horisontale fleksjon øvelser er pushup og benkpress . Den benkpress er i utgangspunktet den samme øvelsen som pushup , bortsett fra at du løfter en ekstern motstand snarere enn din egen kroppsvekt . For å gjøre benkpress ved hjelp av en vektstang , ligge med ansiktet opp på en flat benk holder barbell skulder med hverandre . Horisontalt strekker skuldrene og bøy albuene til lavere barbell mot brystet . Deretter horisontalt bøye skuldrene og utvide albuene å drive barbell tilbake til start .
Flye
p Hvis du tar ut albuen -utvide bevegelse fra pushup eller benkpress , så sitter du igjen med en øvelse kalt flye . Denne øvelsen er bokstavelig streng skulder horisontal fleksjon , fordi det er minimal bevegelse i de andre leddene . For å gjøre flyes , ligge med ansiktet opp på en flat benk holder et par manualer over thorax. Fra denne posisjonen , slår albuene ut og holde dem i en litt bøyd stilling gjennom hele bevegelsen . Du er nå klar til å begynne strenge skulder horisontal fleksjon . Først senke armene ut til sidene ved å utvide skuldrene horisontalt . Ikke la albuene reise bak skuldrene i løpet av denne nedadgående bevegelse . Deretter løfter dumbbell over thorax ved å bøye skuldrene horisontalt .
Forsiktig

Du ønsker ikke albuene på reise bak skuldrene under skulder horisontal fleksjon fordi det legger for mye stress på skulderleddet . Og det setter pec store senen i en sårbar posisjon for enten en belastning eller en tåre . Du vil ha en vanskelig tid å se i hvilken grad armene reise under den nedadgående fasen av de nevnte øvelsene . Men , vil du føle en dyp strekk i PEC store muskler . Når du føler denne strekningen , stoppe den nedadgående bevegelse. Du skal ikke føle smerte i denne fasen , bare en strekk sensasjon .


[Skulder Horisontal Fleksjon trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022607.html ]