Bein Tiltak i en Squat

Knebøy er en kompleks bevegelse som involverer mange handlinger i bena , eller mer spesifikt knær og ankler . De musklene som styrer handlingene til knærne er foran lår , indre lår og bakre lårmusklene . De som styrer handlingene til anklene er leggen og shin muskler . Lære det eksakte musklene som er på jobb i løpet av knebøy og hvilke konkrete tiltak de kontrollerer vil tillate deg å bedre utføre knebøy slik at du kan høste maksimale fordeler av dette komplekse trening . Knefleksjon

å gjøre knebøy , du først plassere en vektstang over øvre del av ryggen og du står med kroppen oppreist og føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Deretter , med ryggen så flat som mulig , senker du hoftene til lårene er parallelle med bakken . Den første handlingen i bena i løpet av denne nedadgående fasen kalles kne fleksjon , eller bøying av knærne . En fire - Parted muskel gruppe kjent som hamstrings er ansvarlig for dette kneet handling . Disse musklene , den semitendinosus , semimembranosus , biceps femoris langt hode og korte hodet , trekke på leggen bein , tibia og fibula , slik at du kan bøye knærne .
Ankel Dorsiflexion

i tillegg til kne fleksjon , er du utfører ankelen dorsiflexion under den nedadgående fasen av knebøy . Dorsiflexion er i utgangspunktet bøying av anklene . Den tibialis anterior , fibularis tertius , extensor digitorum longus og extensor hallucis longus er de musklene som gir mulighet for denne handlingen . Disse musklene trekker på leggen bein slik at du kan bøye anklene som du senker deg selv i løpet av knebøy .
Knee Extension

Når du kommer til parallelle lår posisjon , må du deretter stige tilbake til oppreist startposisjon av knebøy . Kneet bevegelse som oppstår under denne oppadgående fasen kalles kneet forlengelse , eller retting av knærne . En fire - skiltes muskel gruppe kjent som quadriceps lar deg gjøre dette . Disse fire musklene er de vastus medialis , vastus lateralis , vastus intermedius og rectus femoris . Quadriceps dra i patella , eller kneskålen , for å utvide tibia , eller skinnebenet , slik at du kan rette knærne under den oppadgående fase .
Ankel Plantarflexion

sammen med kneet forlengelse , utfører du en bevegelse som kalles ankelen plantarflexion . Dette er forlengelsen av anklene . I alt ni muskler tillate deg å gjøre plantarflexion . Disse musklene , gastrocnemius laterale hodet og medial hodet , soleus , plantaris , tibialis posterior , flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus og fibularis brevis alle trekke på baksiden av ankelen for å forlenge den. Og , som et resultat , er du i stand til å rette leggene som du stiger i løpet av knebøy .


[Bein Tiltak i en Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022709.html ]