Squat Workout å redusere Leg Størrelse

Knebøy er en enkel styrketrening øvelse som folk flest kan gjøre , uansett treningsnivå. Gjør knebøy ikke spot- redusere fett på bena , men ved å jobbe flere store muskelgrupper på en gang det kan brenne mer fett enn øvelser som single ut individuelle muskler . De også bygge mer muskler på kortere tid , og jo mer muskelmasse du har jo høyere stoffskiftet , noe som hjelper deg å miste vekt raskere ( 1 ) . Det er lurt å inkludere cardio trening for en ukes trening plan for å få mindre ben fordi cardio forbrenner flere kalorier . Basic Squat

For å gjøre en grunnleggende knebøy , stå med ryggen din i en rett linje , og ha føttene litt bredere enn hip - bredde hverandre . Bøy i knærne for å senke hoftene mot bakken og flytte dem bakover , som om du kommer til å sitte i en stol . Dine leggen bør være vinkelrett på gulvet og ryggraden bør holde rett . Hvis du ikke kan gjøre en full knebøy ved å bringe hoftene nær gulvet , gjøre en halv knebøy eller knebøy ned så langt du kan inntil du bedre og kan gå lavere ( 3 ) .
enkel og sikker variasjoner
p Hvis du er ny på knebøy , en variant som hjelper deg å lære riktig teknikk er stabiliteten ballen knebøy . Det tar også noe av vekten av knærne , noe som gjør det tryggere hvis du har svakere leddene . Hold en stabilitet ball mot en vegg og plassere baken mot ballen . Lavere inn i en knebøy og gå tilbake til en stående posisjon , guiding ballen opp og ned ryggen . Isometrisk knebøy er en annen kne - vennlig variant : Stå med ryggen lent mot en vegg med ryggraden rett og bøy knærne som om du sitter i en stol . Hold knebøy i minst 30 sekunder . Hold den så lav som mulig , med formål å få bena gjør en 90 graders vinkel ( 2 ) .
Avanserte Variasjoner

Når du har fått den grunnleggende knebøy ned , prøve noen hardere varianter , som split squat . Lavere til et utfall , med fremre foten på en benk , boks eller trinn , og knebøy . For å gjøre det enkelt - leg squat , gjør en vanlig knebøy , men med all din vekt og balanse på en fot , med det andre benet rett foran deg . Henge på en vegg eller stol for balanse hvis du må. Både split squat og single- leg squat ikke bare forsterke den vekten du legger på hver etappe , men også utfordre balansen og stabilitet ( 2 ) .
Legge vekt
< p > Som du blir sterkere av å gjøre knebøy regelmessig , i stedet for å øke antall repetisjoner du gjør , legge på vekt for mer fettforbrenning på kortere tid . Når du utfører en grunnleggende knebøy , kan du holde en vektstang på tre måter. Å holde den på øvre del av brystet foran skuldrene fungerer dine armer og skuldre også, mens du holder det bak nakken på toppen av skuldrene og ryggen er bedre for å løfte tyngre mengder . Hold vektstang overhead med armene nesten rett til å hjelpe deg å balansere og å jobbe dine armer, skuldre og rygg. Hvis du sliter med å balansere en vektstang , kan du legge vekt ved å holde en dumbbell eller en medisin ball i to hendene foran brystet ( 2 ) .
Sett og reps

p Det er mye snakk om hvor mange reps du bør gjøre for å brenne mest mulig fett . Men det er din intensitetsnivå som avgjør hvor mye fett du forbrenner . Gjøre mellom seks og 20 reps på hver knebøy . Pass på at du bruker nok vekt motstand slik at musklene er for sliten til å fortsette på slutten av hvert sett . Hvil kort tid mellom settene for å gjenopprette for en annen bout av intensitet . Så lenge du jobber musklene til utmattelse , vil du slippe fettforbrennende hormoner , brenne kalorier og øke stoffskiftet ( 4 ) .


[Squat Workout å redusere Leg Størrelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005936.html ]