Hvordan å gjøre Leg lanserer

Leg lanseringer er en variant av den mer grunnleggende knebøy og knebøy hopp , og tilbyr de samme fysiske fordeler . Som med alle knebøy eller knebøy hopp , legg lanseringer målrette musklene i lårene . Hvis du utføre flyttingen riktig og fullføre et tilstrekkelig antall repetisjoner , utfordrer up-and -over lateral bevegelse det kardiovaskulære systemet , så vel. Du trenger
Exercise trinn eller lignende forhøyning på
Vis flere instruksjoner
en

Gå eller lett jogge i stedet for fem til ti minutter å heve kjerne din kroppstemperatur , øke blodsirkulasjonen og varmer opp musklene og leddene . Rydde området for rot gulvet og plassere treningen skritt i midten av området .
To

Stå til venstre for skritt med høyre skulder i tråd med midten av trinnet . Plasser din høyre fot på trinnet og fest blikket på et bestemt punkt foran deg . Plasser hendene på hoftene eller krysse armene og hvile hendene lett på skuldrene .
3

Bøy knærne over tærne , men holde begge hælene trykke nedover. Som med de mer grunnleggende knebøy eller knebøy hopp , forlenge ryggraden fra toppen av hodet til halebenet og hengsel litt fremover fra hoftene . Tillat din bunnen å stikke fram bakover litt .
4

Engasjer magemusklene , trykk gjennom gulvet og hoppe opp og over trinnet , landing med venstre foten trygt på trinnet og høyre fot på gulvet til høyre for trinnet. Land mykt på midsection av begge føtter , bøyd i begge knærne .
5

Press gjennom gulvet fra dypet av ditt knebøy og starte selv tilbake over skrittet , landing med høyre fot på trinnet og din venstre fot på gulvet til venstre for trinnet. Gjenta beinet lanserer 15 til 30 ganger .


[Hvordan å gjøre Leg lanserer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006619.html ]