Chin - Ups og skulderleddet Movements

Den chin-up er ansett som en sammensatt øvelse , noe som betyr at det innebærer bevegelser på mer enn én joint . Under chin-up , tre forskjellige leddene flytte, inkludert dine skuldre, albuer og skulderbladene . De musklene som kontrollerer disse tre leddene arbeide sammen for å hjelpe deg med å trekke kroppen opp til en overhead bar og gjøre en chin -up . Chin -ups

å starte din chin- ups , grep en overhead bar med hendene satt ved skulder bredde hverandre og håndflatene vendt mot deg . Du bør henge med armene fullt rett og føttene over bakken , knærne bøyd hvis nødvendig . Dette er startposisjonen. Trekk din kropp og deretter haken opp til baren ved å bøye albuene og kjører dem ned til sidene . Sakte senke kroppen ned igjen til startposisjon ved å utvide armene på en kontrollert måte . Det er en chin-up , og du kan umiddelbart gå inn i neste repetisjon .
Skulder bevegelser

Når du gjør en chin- up , skulderen ledd er utfører forlengelse . Det betyr at du drar overarmene rett ned mot baken . Din latissimus dorsi , den største muskelen i ryggen , håndterer det meste av arbeidet når skuldrene utfører forlengelse . Latissimus dorsi stammer langs midten område av ryggraden , og deretter kjøres ut til baksiden av hver overarm . Også hjelpe ut med skulder forlengelse er din bakre deltamuskelen , som er baksiden område av din skulder muskler ; din pectoralis major, som er din store brystmuskelen ; dine Teres store , som er nær baksiden av din scapula ; og det lange hodet av triceps brachii på baksiden av armene dine .
Wide - Grip Chin - Ups for Shoulder Adduktion

Du kan legge til et element av skulder adduction til chin- ups ved å utvide din hånd plassering på bar . Skuldrene skal fortsatt være utøvende primært forlengelse , men at de vil gjøre adduksjon , også. Skulder adduction er når overarmene er dratt ned mot sidene av kroppen din . Den tradisjonelle pull -up , for eksempel, som innebærer å ta tak i overhead -bar med et ekstremt bredt grep, krever skuldrene for å utføre hovedsakelig adduksjon . Latissimus dorsi muskelen er også den primære muskel rekruttert under skuld Adduktion bevegelser .
Andre ledd

albuene og scapula leddene også spille en viktig rolle når du gjør chin- ups . Albuene utfører fleksjon , noe som betyr at de er bøyd . Din samling av albue flexors , som inkluderer brachialis , brachiradialis og biceps brachii , håndtere denne bevegelsen ved albuen . Dine scapulas utfører både tilbaketrekking og nedover rotasjon . Retraksjon betyr at de knipe sammen ; Dette er ansvaret til din trapezius og rhomboid muskler . Nedadgående rotasjon betyr at scapulas roter litt , bunnen av scapula beveger seg innover og ned mens den øvre skulderblad glir ut .


[Chin - Ups og skulderleddet Movements: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022708.html ]