Hvordan styrke den lange hodet på triceps brachii Muscle

Den triceps brachii på baksiden av overarmen består av tre separate hoder : den mediale , laterale og lange hoder . På grunn av hvor lange hodet stammer , er den i stand til å utføre et større antall felles bevegelser enn den laterale og mediale hoder . Gjør din triceps trening to til tre dager per uke med en fridag i mellom for å bli frisk . Triceps brachii

Alle tre hodene på triceps bidra til albuen , noe som betyr at de rette albuene . Den lange hodet , men kommer opp høyere på din scapula eller skulderblad , enn de to andre hodene . På grunn av sin stilling , hjelper det også ut med skulder forlengelse og adduksjon . Derfor, for å grundig styrke den lange hodet av triceps , bør treningen bestå av albuen samt de to bevegelsene på skulderen .
Skulder Extension Øvelser

skulder forlengelse er når du trekker overarmene ned mot baken . Pullovers og straight - arm pushdowns er øvelser som involverer forlengelse av skulderen . For å gjøre pullovers , ligge vinkelrett på en flat benk med skulderbladene hviler på benken , knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold en vektet vektstang over brystet med armene utvidet . Holde albuene litt bøyd , lavere bar tilbake over og bak hodet til armene er parallell med kroppen din , og deretter løfte dem opp igjen. For rett - arm pushdown , stå foran et wiretrekk enhet satt til en høy posisjon . Nå opp og grep den rett - bar vedlegg med begge hender . Med armene meste rett og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre , løfter stangen vedlegget ned til armene er nede ved sidene. Deretter , kontrollere det opp igjen for å gå tilbake til startposisjon .

Skulder adduction øvelser

Skulder Adduktion er når du trekker armene ned til sidene av din legeme. Pull -ups involvere adduksjon av skuldrene , og dermed vil rekruttere den lange hodet av triceps . Nå opp og grep en overhead bar med hendene satt bredere enn skuldrene og håndflatene vendt bort fra deg . Trekk øvre del av brystet opp til baren og deretter rett ut armene for å returnere tilbake til startposisjon .
Elbow Extension Øvelser

albueekstensjon øvelser vil styrke alle tre hoder av triceps . Innlemme liggende triceps extension og overhead triceps extension i treningen . Liggende triceps extension er gjort mens du ligger på ryggen på en flat benk . Hold vektstang over brystet med armene rett . Bøy albuene til å senke stangen mot pannen og deretter rette dem å bringe bar opp igjen. Overhead triceps extension innebærer å holde en enkelt dumbbell overhead . Bøy albuene til å senke dumbbell bak hodet og deretter rette dem å bringe vekten opp igjen.


[Hvordan styrke den lange hodet på triceps brachii Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022707.html ]