En nybegynners Arm og bryst trening for menn

En nybegynner styrketrening rutine for brystet og armene vil øke din styrke og utvikle overkroppen , spesielt hos menn . Strengt å overholde en nybegynner arm og bryst trening vil gi merkbare resultater hvis du er tålmodig . For å oppnå disse resultatene , men du må trene konsekvent , spise nok kalorier av næringsrik mat og få nok søvn . Benkpress

benkpress er en viktig komponent til noen bryst trening . Du bør starte med en flat benkpress , gjør tre sett med 5 til 10 repetisjoner . Prøv å starte med nok vekt som du kan trykke på barbell ikke mer enn 10 ganger . Deretter legger ikke mer enn 5 til 10 pounds for den andre og tredje sett hver og gjøre så mange repetisjoner som mulig for hvert sett . Når brystet er mer utviklet , kan du variere treningen ved å innlemme en skråning benkpress og en nedgang benkpress bruker samme tre - set struktur . Stigningen styrker øvre del av brystet og nedgangen fokuserer på nedre del av brystet .
Dumbbell fly

En flott øvelse for å isolere brystmusklene er dumbbell fly . Det er en god idé å gjøre dumbbell fly etter å gjøre benkpress , bruker den samme tre - set struktur . Dette ytterligere isolater og fungerer din pectoral muskler, noe som vil stimulere til mer muskelutvikling . Du kan ligge på en benk og bruke manualer , eller bruke dobbelt kabel maskin for variasjon . Når du har blitt vant til denne øvelsen , kan du variere den ved å gjøre flue øvelser i en skråning eller avslå benk .
Triceps Extension

triceps er ansvarlig for de fleste av styrke og størrelse i armene dine , og triceps extension er en stor oppgave for denne muskelgruppen. Triceps extension kan gjøres med en kabelmaskineller ved å ligge på en benk med manualer . Den samme tre- set strukturen av 5 til 10 repetisjoner bør brukes i denne øvelsen også. Pass på å starte med nok vekt til å begrense deg til mindre enn 10 repetisjoner i det første settet og legg ikke mer enn 5 til 10 pounds for hver påfølgende settet . Etter triceps er mer utviklet , kan du prøve forskjellige triceps øvelser , som stignings triceps extension .
Bicepscurls arkiv

Curls er avgjørende for å utvikle dine biceps , som er viktig for både arm styrke og størrelse . Det finnes flere forskjellige typer krøller du kan legge til treningen rutine , men starter med en enkel stående barbell curl er best . Etter at du har utviklet dine biceps mer , kan du begynne å gjøre curls med manualer for symmetri og predikant krøller å isolere biceps fra de støttende musklene i underarmene . Husk å bruke samme tre - set struktur og gradvis legge vekt for hvert sett .
Hensyn

Selv om over trening er et godt utgangspunkt , bør du spre din treningen så mye som mulig . Husk også å få tid til å trene andre deler av kroppen din for å sørge for at du utvikler muskel symmetri . Nøkkelen til et godt utviklet muskulatur , enten fokusert på styrke , størrelse eller body sculpting , er å skape muskel forvirring ved kontinuerlig endring og alternerende øvelsene i treningen rutine .


[En nybegynners Arm og bryst trening for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022705.html ]