Hvilke øvelser kan gjøre deg en bedre fotballspiller ?

Fotballspillere trenger utholdenhet , hurtighet , smidighet og styrke som de kjemper motstanderlaget å opprettholde besittelse av ballen . Spillere på hver posisjon krever spesialisert kompetanse for å forsvare eller angripe . En blanding av øvelser bidra til å gjøre deg til en bedre samlet fotballspiller . Endurance

Fotballspillere må ha utholdenhet, slik at de kan vare hele spillet . Men de ikke går i samme tempo hele kampen : De veksler mellom turgåing, jogging , løping og sprinting . Derfor intervall øvelser av lavere og høy intensitet tjene deg godt i din trening .
Styrke

Styrke har en betydelig innflytelse på en fotballspiller evne til å slå ballen og stri med sine motstandere . Utvikling av styrken i overkroppen , mage -og ben er viktig. Kroppsvekt og gratis vekt trening bør fokusere på sammensatte, funksjonelle øvelser . Disse inkluderer pushups , chinups og dips for overkroppen , situps og crunches for abs , og lunges , knebøy og kalv reiser for bena
Agility og Speed ​​

En fotballspiller hastighet avgjør om hun er i stand til å komme til ballen først , mens hennes agility effekter hvor godt hun håndterer ballen når hun får det . Økende hastighet og bedre smidighet vil hjelpe en fotballspiller gjøre det bedre i spillet . Tidsbestemt spurter av en bestemt avstand kan hjelpe måle din hastighet . Konkurrer mot din tid ved sprinting denne avstanden til hastigheten din blir bedre. Legg agility trening ved å veve inn og ut av kjegler som du kjører din hastighet øvelser . For å forbedre din eksplosivitet , kraft beveger seg som hopp knebøy og makt renser . Gjør
Stilling Spesifikk

Hver posisjon krever en spesifikk ferdighet sett , så gjør fokusert plyometric øvelser vil hjelpe du trene for å bli bedre i bestemte posisjoner . Keepere bør øve laterale grenser , som de må hoppe frem og tilbake for å forsvare målet . Denne øvelsen utføres ved å stå på høyre fot , hoppe så langt du kan til venstre , fanger vekten din med venstre fot , og deretter hoppe tilbake til høyre . Start ut ved pause i tre sekunder mellom grensene og deretter øke hastigheten

Defenders bør øve eksplosive push- ups som de trenger for å kjempe for stillingen og besittelse av ballen . Begynn ved å senke kroppen din som du ville gjort i en tradisjonell pushup , men i stedet for å utvide dine armer til å fullføre flyttingen , presse deg opp slik at du har hendene ut av gulvet . Land forsiktig og gjenta. Arkiv

Strikers trenger å være den raskeste og mest fleksible , så de bør fokusere på raske agility øvelser som T - hop . I denne øvelsen , spillerne øve hopper fra side til side og fremover og bakover i form av bokstaven T. Øv med føttene sammen og deretter en fot om gangen . Øk hastigheten som du avanserer gjennom øvelsen .


[Hvilke øvelser kan gjøre deg en bedre fotballspiller ?: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003973.html ]