Hva Muskler Jobber du i Spinning klasse

? En spinningtime er en øvelse klasse der en gruppe mennesker ri stasjonære sykler . Spinning kan gi deg en god kardiovaskulær trening , men også styrke ditt hjerte og flere muskelgrupperi bena , baksiden og kjerne . Hvis du bare starte opp på spinning, sørg for å bruke en pulsklokke og lære din maksimale hjertefrekvens : 220 minus din alder . Hjertefrekvensen bør være mellom 75 og 85 prosent av dette nummeret i en spinningtime . Primære Muskler

De viktigste musklene som brukes i en spinningtime er quadriceps . Dette er de store musklene på forsiden av lårene . Når klassen begynner en skråning , er det quadriceps muskel som vil drive deg gjennom segmentet . Det presser ned på pedalen og retter beinet . Den hamstring , muskel på baksiden av låret, bidrar også til å løfte pedalen . Hvis du ønsker å styrke disse musklene slik at du kan drive gjennom en spinningtime lettere , prøv rask gange , jogging , knebøy , utfall og hoppe tau .
Støtte muskler
< p > den gluteus maximus og medius , musklene i baksiden , presse frem på pedalen på toppen av slaget i en roterende klasse. Styrking disse musklene kan hjelpe deg med å forbedre muskulær utholdenhet . Prøv noen av de samme øvelsene som styrker quadriceps , som lunges og squats . Leggen også spille en birolle i en spinningtime ved å overføre kraften fra quadriceps til føttene - og ved å presse igjennom den nedre delen av hjerneslag når tærne er spisse . Utøve din kalv muskler ved å gjøre kalv reiser
mage-og nedre ryggmuskulaturen

mage - . Spesielt rectus abdominis og obliques - og lavere ryggmusklene spiller en rolle i nesten hvilken som helst øvelse du gjør , selv om det ikke alltid opplagt . Magemusklene er viktige for balansen , holder deg opp , får gjennom stigningen del av spinning og vedlikeholde tempo . De stabiliserer kroppen slik at quadriceps kan legge så mye kraft som mulig gjennom å pedalen . Utøve disse musklene ved å gjøre leg raises , crunches , bekken tilter og tilbake utvidelser .
The Heart

Spinning klasse er en effektiv kardiovaskulær trening , som betyr at det er bra for ditt hjerte og lungene . Ifølge Harvard Health , kan en 155 -kilos person forbrenne opptil 391 kalorier på 30 minutter . Spinning klasser bruker ofte up-tempo musikk og jevn belysning å motivere klassen til å jobbe så hardt som mulig .


[Hva Muskler Jobber du i Spinning klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004032458.html ]