Hvilke øvelser bør du bruke en Barbell I stedet for en Dumbbell

? To av de mest effektive stykker av gratis vekt utstyr er vektstenger og manualer. Hvis du ønsker å forbedre din fysiske styrke , så spørsmålet du bør stille er ikke om å inkludere barbell og dumbbell øvelser i din rutine , men heller hvilke øvelser du gjør med hver . Selv om du kan gjøre noe barbell trening med et par manualer , er visse øvelser bedre gjort ved hjelp av vektstenger enn manualer og vice versa . Fundamental Sammensatte øvelser

Sammensatte øvelser er de som krever at du bruker flere ledd å løfte motstanden . Disse typer øvelser er gode styrke utbyggere og tillater deg å bruke en god del motstand . Sammensatte øvelser er ganske komplisert , så det er best du gjør dem med en vektstang snarere enn manualer , spesielt hvis du er en nybegynner . Manualer krever mer balanse og ikke tillate deg å løfte så mye vekt som vektstenger . Det er flere sammensatte øvelser anses grunnleggende øvelser , som de er avgjørende for enhver styrke treningsprogram . Disse øvelsene inkluderer benkpress , knebøy , bent- leg markløft , ren og trykker og bøyd -over rad . Det er best du gjør alle disse bevegelsene ved hjelp av en vektstang .
Andre sammensatte øvelser

mengde ekstra sammensatte øvelser er ikke fullt så grunnleggende som de nevnte bevegelser i form å bygge rå styrke og kraft . Eksempler er close- grep benkpress , Gående utfall og stiv - legged markløft . Du kan ikke løfte så mye vekt når du gjør disse øvelsene som du kan de grunnleggende sammensatte bevegelser . Faktisk bør du ikke , spesielt i øvelser som stiv - legged markløft , da dette legger du høy risiko for skade . Så , siden disse er ikke maksimal styrke løfter , kan du velge å bruke enten vektstenger eller manualer , avhengig av din preferanse .

Isolasjonsøvelser

kontrast til sammensatte øvelser , isolasjonsøvelser først og fremst innebære en eneste joint . På grunn av dette , disse øvelsene bruke færre muskler og ikke tillate deg å løfte så mye vekt . Når du bruke manualer , skjønt, kan du jobbe mer muskler enn med vektstenger på grunn av et høyere behov for balanse . Så , er det beste du gjør isolasjon øvelser ved hjelp av manualer.
Sett og reps

Når du utfører kjerne sammensatte øvelser , holde seg innenfor et lavere rep range på mellom fire og åtte reps og bruke maksimal vekt mulig . Har tre sett for hver øvelse du velger å inkludere i din rutine og gå til muskulær svikt under hvert sett . For andre sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser i treningsøktene dine, gjøre tre sett på 10 til 15 reps ved hjelp av moderate vekter . Utfør grunnleggende sammensatte øvelser første tingen i treningsøktene , fordi disse øvelsene er de mest utfordrende og krever mest innsats .


[Hvilke øvelser bør du bruke en Barbell I stedet for en Dumbbell: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022619.html ]