Kan du trene uten å bruke knærne for din Belly Fat

? Hvis du har hatt en kneskade eller har svake ledd , kan du fortsatt trene og forbrenne magefett uten å sette stress på knærne . Noen øvelser , som visse styrketrening , pilates og yoga øvelser , krever lite eller ingen kne bevegelse . Andre øvelser , som å gå , svømming og visse andre styrke øvelser , aktivere kne muskler , men ikke sette belastning på leddene . Losing Your Belly Fat

Du kan ikke bli kvitt magen fett i isolasjon , du trenger å miste fett over for å miste en mage . Du forbrenne fett ved expending kalorier . Når du bruke mer kalorier enn du forbruker , vil du miste vekt . Cardio øvelser er generelt de raskest kalori -brennere. Pass på at du gjør lav effekt cardio øvelser for å unngå å belaste knærne . Styrketrening forbrenner også kalorier , særlig på lang sikt fordi det øker forbrenningen din - jo mer muskelmasse du har, jo raskere du brenne kalorier
Low- Impact Cardio

Høy effekt cardio øvelser , som jogging , løping , dans og hoppe tau , legger ekstra vekt på knærne , noe som kan understreke kneledd . Lav effekt cardio øvelser fortsatt få pulsen opp og brenne kalorier uten å stresse knærne . Elliptisk maskin , trappetrinn klatring maskinen og romaskin er noen lav effekt cardio trening maskiner du kan finne på treningsstudio. Turgåing og svømming er også lav effekt . En times lav effekt aerobic klasse forbrenner ca 365 kalorier for en 160 -kilos person , og en times vannaerobicklasse brenner 402 . For å gå ned i vekt , få fem timer med kardio trening spredt over hver uke , brutt inn i 10 - . 60 - minutters treningsøkter
Styrketrening

Gjør et bredt utvalg av styrke øvelser som fungerer alle muskelgrupper , inkludert øvelser med frie vekter, vekter og bruker din egen kroppsvekt . Gjøre crunches og planker for magemusklene, slik at du får muskel viser gjennom som magen fett forsvinner . For dine armer og skuldre , løfte vekter gjør armhevinger , flyes og overhead presser , og gjøre pushups og pull ups . Unngå beinøvelser som setter press på kneledd , som knebøy og utfall . I stedet har liggende beinløft , stående eller liggende hamstring curls og kalv reiser . Trener styrke minst to ganger i uken .
Pilates og Yoga

En 50 - minutters yoga klasse kan brenne rundt 145-250 kalorier . En 50 - minutters nybegynner Pilates klasse kan brenne ca 175 kalorier , og en avansert klasse opp til 375 . Selv om Pilates og yoga ikke forbrenne like mange kalorier som en cardio trening , kan de dra nytte både din vekttap programmet og knærne . Mange Pilates øvelser og yoga er gjort i sittende eller liggende stilling med lite eller ingen kne bevegelse . Bare unngå knebøy , utfall eller annen stilling som kan føre til kne belastning . Pilates og yoga både hjelpe deg å unngå kneskader ved å forbedre fleksibiliteten , bygge muskler , og bedre balanse og koordinasjon . Pilates fokuserer spesielt på magemusklene og styrker effektivt dem med en rekke øvelser for å gjøre deg badedrakt - klar .


[Kan du trene uten å bruke knærne for din Belly Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000472.html ]