Kroppsbygging for Pecs og runde skuldre

pectoralis musklene i brystet og deltoid musklene i skulderen gir overkroppen sin gjenkjennelige form og form . Du trenger ikke å være en profesjonell kroppsbygger å ha avrundede skuldre og en veldefinert brystet . Ved å ansette en kombinasjon av bodybuilding metoder, som vektstang , manual-og kroppsvekt øvelser , vil du nyte merkbare resultater i overkroppen din kroppsbygning . Barbell Bench Press

vektstang benkpress er en nybegynner - nivå bodybuilding trening . Vektstang benkpress bør gjøres med lett til middels vekter hvis du ikke har en spotter . Ligg flatt på benken med vektstang plassert over midten av brystet . Grip stangen med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre og løfte det rent av rack . Pust inn og senk vekten til like over brystet . Pust ut og trykker på barbell opp over brystet til armene låse ved albuen . Fortsett denne bevegelsen for 10 til 15 repetisjoner , trykke på vekten hver gang med midten av pectoralis muskler .
Dumbbell Rear Lateral Raise

Den bakre lateral raise er en bodybuilding trening utformet for å avrunder skuldermusklene. Denne øvelsen kan gjøres med manualer og bidrar til å arbeide bakre , eller bakre deltoid muskler . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Med en manual i hver hånd , bøy i knærne og litt i midjen . Hold ryggen så flat som mulig og håndflatene mot hverandre . Hev manualer opp til sidene til albuene dine er parallelle med skuldrene . Senk vektene ned igjen i midtstilling og utføre sju til ti repetisjoner .
Nedgang Push -Up

Nedgangen push-up er rettet mot sculpting musklene i brystet . Denne øvelsen krever ingen vekter utenfor din egen kropp . Du bruker din egen kroppsvekt , og stigningen på benken for å skape motstand . Jo høyere benk, jo vanskeligere øvelsen blir . Den nedre plattform , kan den mindre motstand bringes til å ligge an mot pectoralis store muskler av brystet. Begynn på hendene og knærne med en standard treningsbenk bak deg . Plasser føttene på benken bak deg og heve overkroppen til en forhøyet planke posisjon . Deretter senker overkroppen ned til gulvet . Gjenta denne bevegelsen , presser tilbake til forhøyet planke stilling i 15 til 20 repetisjoner .
Front Plate Raise

Frontplaten raise er en isolert øvelse som er rettet mot deltoid muskelfibre av skulderen. Velg en middels vekt vektstang plate og legg hendene på rattet posisjon : hendene på tre og ni . Hold platen nede ved midjen din til å starte øvelsen . Bøy i knærne og litt på albuen . Løft platen rett opp til den går bare over skuldrene . Mens du holder tallerkenen foran deg , snu platen til venstre og deretter til høyre . Returner hendene i midtstilling og senke platen tilbake ned til midjen din . Utfør syv til 10 repetisjoner av denne øvelsen for å makulere din skulder muskler .


[Kroppsbygging for Pecs og runde skuldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022680.html ]