The Order of Body Parts & Muscle Workout for kroppsbyggere

Når du planlegger din bodybuilding rutine , du sannsynligvis vurdere hvilke dager i uken for å trene på , hvor mange sett å gjøre, og vektene å bruke . Men mange mennesker ikke klarer å anerkjenne betydningen av muskelgruppe og kroppsdel ​​orden . Hvordan du bestiller dine øvelser og de ​​musklene du jobber i hver økt kan gjøre en stor forskjell for din ytelse , men riktig rekkefølge avhenger også av en rekke faktorer . Full - Body Økter

En full - body workout ganske enkelt innebærer trening hver store muskelgruppe hver gang du treffer gym . Utfør dine multi - joint sammensatte bevegelser før single- joint isolasjon trekk, trener Nate Grønn råder i " Bygd for Show . " Du bruker flere muskler utfører øvelser som knebøy , benkpress , markløft og rader enn du gjør for leg extensions , flyes eller bicepscurls , så forbindelser bør komme først . Som for den rekkefølgen du trene muskelgrupper i , råder Bodybuilding.com bytte mellom trening brystet , ryggen og beina først hvis du trener tre ganger per uke .
Split Økter

på en split , du trene ulike muskelgrupper på ulike dager . Du kan jobbe brystet, skuldre , rygg, armer, quads og hamstrings alle på forskjellige dager for eksempel, eller veksle mellom overkroppen og underkroppeneller skyve og dra treningsøkter . De samme reglene gjelder fortsatt , så langt som å fullføre dine forbindelser først når du har mest energi , men du kan velge å bytte mellom kroppsdeler . Hvis du trener brystet , skuldre og triceps sammen , for eksempel , kan du gjøre en benkpress først å jobbe brystet , deretter en dumbbell skulder trykk , før du legger bredt grep dips å jobbe brystet igjen , og deretter gå videre til isolasjon trekk.
Pre - Utmattende

Performing isolasjon trekk før forbindelsene kan være fordelaktig under visse omstendigheter . Denne metoden er kjent som pre - utmattende eller pre - utmattende , og er ofte brukt i middels og avansert bodybuilding rutiner . En prøve pre - eksos sett ville være leg extensions etterfulgt av knebøy, eller bicepscurls fulgt av chin- ups , men du kan også utføre pre - eksos sett for separate kroppsdeler , for eksempel lateral reiser fulgt av markløft . Fordelen av å utføre begge øvelser for en muskelgruppe er at det kan stimulere til ny muskel vekst og hjelpe deg å bryte gjennom platåer , sier styrke trener Charles Poliquin .
Prioritizing

Arbeide mindre muskler første er også en fordel hvis du ønsker å spesifikt ta opp disse muskelgruppene . Hvis biceps henger etter brystet og skuldrene for eksempel , kan du velge å starte hver øvre body workout med krøller , selv om dette strider mot den konvensjonelle regelen for forbindelser før isoleringer og store muskler før små. Vekt på en muskelgruppe er en effektiv metode for å øke veksten i sta muskler og endre din trening stimulans , bemerker trener Nick Tumminello .


[The Order of Body Parts & Muscle Workout for kroppsbyggere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022595.html ]